不能斜坐在椅子上，斜坐时压力会集中在脊椎尾端，导致血液循环不良，氧气供给不足;也不能只坐椅子前端1/3处，因为重量全放在臀部一小方块处，长时间下来臀部会因疲惫而变形。

　　以下几种方法对臀部肌肉的锻炼很有效，可在家中练习。

　　1、 热身动作双腿跪在地上，用前臂支撑身体(四肢朝地)。左手手掌打开放在地面上，手指朝外，手臂伸直。向后伸左腿(右膝盖支撑)，然后向前收回到左肘部位。一组30个动作，左右腿交换进行。

　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样，在骨感美女、超薄型美女已领风骚数年、引起人们的审美疲劳之后，新时尚窈窕健康美女标准又钻将出来警示我们：你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……

　　拥有丰满、翘挺的臀部是每个女性的期待。由于臀部肌肉组织发达，经过训练，就能使臀部肌肉得到强化，外形变得好看。

　　臀形不好的人，必须通过锻炼肌肉来创造具有厚度的臀部。

　　健美的臀部形态还应该是体积为健美型，臀位属于适中型和上翘型，而体积瘦小或肥大，臀位下垂都属不健美。如果体积为健美型而臀位下垂，同样也不能算健美。

　　随着年龄的增长，臀部会出现松弛下垂的现象，这最令人感到懊恼。其状态不外乎是肌肉衰弱引起的扁平状态，以及中臀肌衰弱的赘肉扩散的情形。

　　女人都想拥有前凸后翘性感身材，如何让pp翘起来?急速美臀有何妙方?照着做下面的美臀小体操吧，让一切美梦成真!

　　拥有丰满、翘挺的臀部是每个女性的期待。由于臀部肌肉组织发达，经过训练，就能使臀部肌肉得到强化，外形变得好看。

　　每个女人都希望自已的屁股更翘、更性感，“美臀天后”凯莉-米洛将教你如何练出翘翘臀。无论是性感度、舞台形象，还是歌唱实力，都令人刮目相看的凯莉-米洛。

　　大家有没有发现，所有这些“美体锻炼”其实都渗透在日常生活中。不用特地去上健身房，更不用去什么减肥丰胸中心。只要你在生活中有一颗发现"创造美"的心。并且坚持不懈，那么你身材就会一天天的好起来。

　　由于臀部肌肉组织发达，经过训练，就能使臀部肌肉得到强化，外形变得好看，你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部?

　　人的体型横向围度的最佳比例应该是：胸围=臀围，腰围<胸围25-30厘米，肩围>臀围10厘米以上。没有经过锻炼的人，臀围往往大大超过胸围。

　　有些人整体来说不算肥胖，偏偏有一个又大又圆的臀部，虽然说这是“好生养”的象征，但青春年少的你，又怎会容忍这个称号发生在你身上?