有规律的有氧锻炼能延缓或逆转这一无情的衰老过程，即使你已步入晚年。长期进行相对高强度的有氧锻炼能使最大有氧能力增强25%，也就是增加6毫升，相当于减去10到12岁的生理年龄。

力量训练还可以起到针对性的锻炼，想要瘦哪里就练哪里，对于塑形以及想要练出前凸后翘身材的人来说是很不错的选择，而减脂最好的训练方式也是力量训练和有氧运动先配合，先力量训练再做有氧运动。

腹肌怎么练？锻炼腹肌的有效运动：仰卧起坐及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠仰卧起坐，需要先进行适度的有氧运动（跑步、跳绳、游泳等）保证日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐，此时锻炼腹肌的效果最好，并且需要循序渐进，持续的坚持锻炼。

练习平板支撑有什么用？对于久坐族来说，由于腹部缺乏锻炼，肌肉流失严重，小腹脂肪逐渐堆积。练习平板支撑可以重点锻炼腰腹、臀步核心肌肉群，可以帮助塑造平坦的腹部线条。此外，平板支撑练习还可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。

想要健身，首先要明确概念。你知道，什么是核心力量吗？核心力量训练，又是什么？

腹肌要多久才能成型？腹肌的锻炼不是几天就可以完成的，需要持之以恒。

深蹲跳有什么好处？深蹲跳可以锻炼我们的弹跳能力、提高基础代谢和强化核心肌肉群。

腹肌撕裂者是近几年很流行的腹肌锻炼方法。到底，腹肌撕裂者真的有用吗？

在学生时代，引体向上是很多男生的噩梦。引体向上一个也做不了，我们应该怎么锻炼我们的上肢力量呢？

怎样才能快速练成肌肉？肌肉的练成，除了要有足够强度的肌肉训练，饮食和适当的休息也一样必不可少。

深蹲和无负重深蹲的区别是什么？对于健身小白而言，怎么选择适合自己的项目？

HIIT就是高强度间歇训练法，能够在短时间内快速燃烧脂肪和卡路里。

你会做负重深蹲吗？深蹲和负重深蹲的区别就在于要使用器械进行锻炼。负重深蹲也有很多好处，我们一起来看看。

有些人做了深蹲之后就点站不起来的酸痛，就是因为做得太多了。对于健身小白而言，深蹲一次做30个为宜。

力量训练主要是无氧运动，能够改变我们肌肉群的力量、形状、和耐力，力量训练也不算男士的专属，女生也一样可以进行力量训练。让我们一起来看看力量训练有哪些。