走路越多腿越细吗

　　是可能出现大肌肉块的位置，也就是比较容易胖的地方，怎么办才好。

　　小腿肚上的肌肉是人体最有力的肌肉，即便一个从来不运动的大胖子也能轻易的用单侧的小腿顶起全部体重。如果没有专门训练这部分肌肉，一定是因为在日常生活中你重复次数最多，持续时间最久的行为刺激了它，比如说站立、行走。

　　腿粗的首要原因

　　1.体重

　　首先要说的还是体重。站姿状态中，我们的关节负重是从上到下逐步增加的：

　　「颈椎」只负担「头颅」的重量；

　　「腰椎」负担 「头颅+胸廓」的重量；

　　「髋关节」负担「头颅+胸廓+骨盆」的重量；

　　「膝关节」负担「头颅+胸廓+骨盆+大腿」的重量；

　　「踝关节」负担「头颅+胸廓+骨盆+大腿+小腿」的重量；

　　越往下的关节日常负重越大。当你的体重越大，下肢肌肉的适应性增生越多，再加上外面包裹的脂肪……

　　所以腿粗的人，很多都是因为体重太大了。

　　2.运动环境

　　在非睡眠状态下，我们的运动系统始终处于一个运动环境中。

　　不管是趴在床上玩手机，还是坐在办公桌前用电脑，又或者在开车等电梯挤地铁步行。这些在生活中无法避免、必须进行的日常活动，构成了我们的运动环境。

　　对于没有运动习惯，不进行专门训练的人来说，运动环境决定了他身体的运动系统强度。

　　当这种非主动、不得不发生的运动环境长年累月地影响，这些运动刺激就会使运动系统（肌肉体积、骨密度等）不断的适应性增生，一直增生到能和运动环境相匹配为止。

　　当相对稳定的运动环境对运动系统造成影响后，低于环境强度的训练就几乎不会对肌肉起到任何增长刺激作用了，而进入新的且运动刺激更多的运动环境中时，肌肉则会进一步发育。

　　所以，如果日常生活中不得不长时间处于站立、行走的状态，腿一定比较粗。（这个通常说的是工作时间不得不几小时都处在站或走状态的人，正常的锻炼、通勤等不包括在内。）

　　如果本身体重还偏大，腿就一定更粗了。

　　3.重心前移

　　重心，是力学上指结构所受重力的主要作用点。对于人体说，大概在腹部。

　　说到重心，首先要提到中立位。

　　站姿中立位：

　　头在胸廓正上方

　　胸廓在骨盆正上方

　　骨盆（髋关节）在膝关节正上方

　　膝关节在足弓正上方

　　中立位站姿下，身体每个框架都是垂直关系，此时由骨骼和关节最大程度支撑体重维持站姿，肌肉负担最小。

　　我们可以做一个小测试：站起来模仿一下麦蔻的绝技，从中立位站姿逐渐将重心前移。（当然不用真的做太到位，摔了我不负责啊）

　　在这个过程中你应该能感受到你的重心从脚掌中间（足弓处）慢慢移向前脚掌，然后脚趾不得不参与更多抓地发力。

　　如果你在重心前移的姿态下保持一会，你就会感受到小腿在发力，类似踮起脚尖的发力感。

　　当存在一些体态问题比如伸脖子、驼背、挺小腹，都会让重心整体前移。

　　当站姿中立位时，由于重心垂直支撑，小腿不需要负担很多体重的压力；当重心无法保持中立时，小腿不得不多发力，如果再加上上面提到的体重大和刺激较多的运动环境，腿粗是必然的。

　　如何改善小腿胖的问题

　　1.家里

　　①靠在柱子上或墙壁上，从脚跟到大腿的长度，离开壁面站着(约40公分左右)。身体不可离开壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。当大腿和地板平行时停止，膝盖成直角的话，就停止下来忍住。

　　②双手交替抚摩。将双手的手掌全部贴在小腿肚周围，双手交替动作向上抚摩。

　　双手共做10次。用双手扭动揉搓。双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。

　　③晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺，上半身用手支起。

　　一腿弯曲，一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作，10次后，向另一侧转身，换腿后做同样的动作。

　　④从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。

　　每周至少要按摩两次以上，且按摩的时间要维持一个小时上，才能达到瘦腿的效果。可以选择在晚上看电视的时候做。

　　2.办公室

　　①到影印机影印时，可以先把一只脚完成90度，再用另外一只脚的脚尖支撑整个身体，然后慢慢的落下，重复这个动作10次。

　　②坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。

　　③长期站立或久坐，腿部静脉血液受地心引力影响积存于下半部，造成腿部沈重疲倦或肿胀，严重者甚至静脉浮出，为了保有腿部的美丽，可以穿有弹性的经脉曲张袜。