为什么减肥期间，摄入也要满足基础代谢

很多人减肥的时候，都会选择少吃，严格控制自己每天的摄入量，甚至想一天只摄入800千卡的热量就一定会瘦了，或者说，他们觉得摄入量低于基础代谢的话，肯定会瘦得更快。虽然确实会瘦得更快，但是身体的摄入量不能满足基础代谢，会带来很多问题，这也是即使减肥，也非常不建议节食的原因，因为摄入不能满足基础代谢会带来一系列问题。

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基础代谢指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，人体在18～25℃室温下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。此时，维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢，称基础代谢，正常情况下，男生每天的最低基础代谢保持在1500千卡，女生保持在1200千卡，在-10%~+15%之内浮动属于正常。而如果你的摄入很低，会带来什么问题呢？

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首先，如果基础热量不够的话，很快体内储存能量消耗殆尽，开始出现营养不良，进而身体出现病理性改变。身体除了消耗脂肪外，体内的水和肌肉也会跟着消耗，所以可能会因为减肥太快而出现皱纹。

其次，对于女性而言低热量饮食，会出现营养不良、掉发问题，甚至会导致内分泌紊乱，引起闭经，损害身体健康。

此外，胃肠道的运动消耗会随之变的特别缓慢，甚至会出现厌食的可能。如果恢复正常饮食，身体已经不需要以前那么多的热量，多余的热量又无法通过运动消耗，就只能转化为脂肪囤积体内，极容易反弹。

我们总说减肥要摄入小于消耗，其实也就是说摄入热量〈基础代谢+消耗热量+食物消化热量，但是还是要保持人体的正常机能运转，所以要尽量保持每日饮食热量不低于基础代谢热量，一日三餐按时吃饭。