这几个科学减肥妙招，你知道吗？

很多人为了减肥瘦身会选择各种各样不同的方法，其中像节食不吃饭、吃减肥药、抽脂、吃中药、拔罐......一系列的减肥方法都有不少的人在尝试，但是一定要注意很多方法不仅影响减肥的效果，同时也有可能会伤害身体健康，因此一定要科学选择。今天小编带给大家的科学减肥妙招，跟着往下看。

餐前先喝一杯水，持续3个月

有时你饿了并不一定是饿了，有可能是渴了，水还能增加饱腹感，当你吃饭的时候就可以少吃点。

作息要有规律性。

养成良好的作息规律不仅有益于自己的身体健康，而且对于减肥也有一定的作用。对于一些年轻人来说，习惯性熬夜几乎成为了生活中的一部分，其实，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症状。而且，很多人喜欢晚上吃夜宵，有研究表明，晚上过了九点之后在吃东西是很容易增肥的。

多喝绿茶

茶的好处多，除了美肤、抗癌，也有燃烧脂肪的作用。每天喝4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的脂肪，比起喝咖啡的锻炼者要高8倍，因为绿茶中的儿茶酚可有效的缓解加快脂肪的代谢。

减少夜宵以及高热量食物

减肥忌讳的就是胡吃海喝，什么减肥药，减肥机器，其实都是广告过分吹嘘的，减肥必须要关注自己每天吃的食物，高热量的东西，甜食以及火锅等食物都要控制，一般来说不要吃，晚上的时候也要杜绝夜宵，晚上八点之后尽量不进食。

适当的力量训练

力量运动可减少身体的脂肪和肌肉，也会提升肌肉的含量，提升身体的新陈代谢。

每天保证充足的睡眠

健康的睡眠、作息，配合锻炼能非常好的缓解压力和腹部的脂肪。而睡眠对于荷尔蒙的调节也起着至关重要的作用。睡眠会影响瘦素的分泌，瘦素有抑制食欲的作用，不充足的睡眠也会分泌出让人有压力的皮质醇，它会使脂肪很难消除，因此想要更快地减肥成功的话，一定要每天都保证充足的睡眠。

减肥是需要一个合理的安排并且通过一段时间的坚持才会看到效果的，一个月两个月可能效果都不会特别持久，因为快速瘦下去肯定对身体会有影响，循环渐进，通过较长时间的改善才不容易反弹。