走路也能减肥！送你5种减肥走路法，很实用

有人说走路就可以达到减肥，也有人不以为然，事实上，到底要走多少路才能达到减肥效果呢？走路真的能减肥吗？

有研究表明，走路确实能起到消耗脂肪的作用，但要看走路时间和走路速度。还有研究表明，每天快走15分钟，消耗的热量不足100千卡。

有研究人员对6010例35-74岁瑞士成年男女进行了长达5年的随访，并且分别给不用组的人员安排了速度为低速、中速、快速和高速的15-30分钟的走路，结果发现：

每天低速行走15分钟，只能消耗9千卡热量；每天中速行走30分钟，只能消耗25千卡热量……研究人员得出结论：走路速度在6000步/小时以上，而且持续时间超过45分钟/次，才可能达到明显的减肥效果。

想要达到减肥效果，要做到这5点

走路作为一种常见的运动方式，要想达到理想的健身效果，就不能像我们平时走路那样随便走走，而是应该讲究科学的方法。因此，要想达到减肥效果，走路的时候应该做到：

1、研究表明，走路速度保持在7.5公里/小时，可以消耗与跑步同等的热量。因此，在走路过程中，应该逐渐提速。先快步行走30-60秒，加速到5.6公里/小时，然后再用中等速度行走5分钟，提高新陈代谢的速度。

2、步伐要大，走路的时候抬头挺胸，目视前方，脚趾头用力往前走，让全身的肌肉动起来，同时以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。

3、适当走斜坡和不平整的路面，增加脚部的肌肉训练，消耗更多的卡路里，不过要注意安全，穿着舒适的鞋，避免摔倒。

4、走路要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，每天坚持走路30分钟，2-3个月后就能看到明显的减肥效果。

5、每天走路的长度应该在5-10公里为宜，由少到多逐渐加大强度，但一定要量力而行，不宜过量，否则适得其反。

要提醒大家的是，走路之前要做热身运动，活动筋骨，以免在走路过程中发生扭伤等意外。如果身体条件允许，可以尝试负重走路，背上专业的运动或登山背包，注意负重不能超过自己体重的20%，以免对腰背部造成伤害。

饭后百步走，活到九十九，饭后食物的营养被身体吸收，血糖升高，需要通过运动消耗身体能量，以免多余的糖类变成脂肪，造成超重和肥胖。