小布的话】对抗“肥肉”就像一场特殊的持久战,在这场依靠意志力和策抗争中,有人成功了,有人失败了,有人半途而废,也有人屡战屡败。成果或者失败,背后都有些什么故事呢?小布将推出系列专题“一人减肥大家帮”,在这里大胆地说出你的苦恼,无私地分享你的经验吧。减肥不是一个人的战争,我们大家一起想办法,最终必定能健康享“瘦”每一天!
★ 第4期 大姨妈来了,能运动减肥吗?                      

网友juan的疑问:生理期能运动减肥吗

在我们女性生理期适合做运动来减肥吗?例如跳绳慢跑等运动。

小布解答

月经是每个正常女人的很自然的生理现象,既然月经是人体正常的生理现象而并非疾病,更谈不上对人体的伤害,那么按照常理而言,即使月经来临时,也可以过着和平常一样的生活,当然也可以适当地做些体力劳动和运动。
  在经期适量的运动能提高我们的机体水平,改善血液循环,帮助腹肌和盆底肌的收缩和放松,利于经血的排出,所以经期健身完全可以。可参加散步等舒缓的运动项目,但不宜进行剧烈的体育运动,否则会导致月经不调.同时还要注意,经期的第一、二天应减少运动量及运动强度,运动时间不宜过长;运动过后热水淋浴。但不要进行桑拿浴和按摩。
  任何剧烈的运动都要避免,例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等。特别是那些能引起腹压增高的运动。否则会引起妇科疾病,甚至不孕症……【详细

★ 经期运动 YES OR NO                      
月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。内膜剥落自然有创伤和流血,所以女性的身体处于比较脆弱的状态,这期间在饮食生活起居方面都有一定禁忌,例如不宜吃生冷水果、不宜喝浓茶、坐浴、穿紧身衣裤、过度捶打要背等。自然也不宜进行激烈的运动。 但是只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血,就可以适当从事一些体育运动。能有效改善和提高人体的机能状态,促进血液循环,特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。同时,运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出,可缓解经期不适。可以选择球类运动,如乒乓球、柔力球等,这些运动场地都不大,动作幅度也小,还可以慢跑,步幅要放慢,比走路略快。>>>【查看更多经期护理常识

     经期NG运动提醒
跳高、跳远
★ 专家观点                      

爱美女人 生理期乱减肥后果很严重

专家发现在“月经不调”门诊病患中,发现以年轻女孩居多,一名女性病患透过特定饮食来掌控自己的体重,平时就以精力汤、芦荟、瓜果、生菜沙拉等食物果腹,月经来潮期间更力行“葡萄柚减肥法”。结果这名病患者发现月经量马上减少许多,血色也变暗;第二个月情况类似,甚至出现腹痛不适,整个人活力尽失。 [详情]

女性在经期如何把握运动量?

“月经不调”门诊病患中,发现以年轻女孩居多,一名女性病患透过特定饮食来掌控自己的体重,平时就以精力汤、芦荟、瓜果、生菜沙拉等食物果腹,月经来潮期间更力行“葡萄柚减肥法”。结果这名病患者发现月经量马上减少许多,血色也变暗;第二个月情况类似,甚至出现腹痛不适,整个人活力尽失…… [详情]
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