规律运动 你也可以做个健美帅气的爸爸

坚持运动“333”原则,能有效保持好体型

人体在开始运动的时候,会先消耗血液中的葡萄糖,再消耗肌肉中的肝醣,30分钟以后脂肪才会开始消耗。所以,一定要运动30分钟以上,才能真正消耗脂肪。建议减肥运动每周3次,每次30分钟以上,心跳率达130下,也就是所谓“333”有效运动法则。

怎样用心率计算适宜的运动量?一般可在运动结束后立即数脉搏,可以数15秒,然后乘以4便得出每分钟心率。运动中的心率保持在(220-年龄)×60-85%的范围之内,即可认为是运动量比较合适。[详细]

有氧运动+力量训练 男人减肥又增肌

男人减肥增肌,可以实行有氧与力量隔日轮流进行的计划。有氧运动的强度就以上述“三三”原则为准。力量训练,可以把下列练习每个做2—3组,每组10—12次。1、平卧推举;2、上斜哑铃推举;3、坐姿划船;4、哑铃侧平举;5、肱二头肌弯举;6、肱三头肌滑轮下压;7、腿屈伸。

方案二:1.跑台慢跑热身10分钟。2.伸展器伸展。3.器械练习(如图所示)。在此期间,注意保持饮食(蛋白质、碳水化合物、脂肪)平衡,要摄入充足的热量以避免肌肉由于大运动量而流失。[详细]

不同年龄段的减“啤酒肚”的方法

20岁―30岁。运动:乒乓球、羽毛球、爬山。力量练习:仰卧,左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部,这个动作始终用腹部发力。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。

30岁―40岁。运动:骑自行车、跑步、游泳。腹部练习:坐直,挺胸抬头,两脚并拢,全身肌肉紧张,深呼吸;吸气时鼓起腹部,呼气时用力收缩腹部,连续做20次。40岁―50岁。运动:慢跑或快走。腹部练习:仰面平躺,双脚紧紧并拢后上抬10厘米,保持约20秒后放下,重复做20次。[详细]

做最棒的老爸 你还需要这样……

  • 努力工作

    作为一个好爸爸,一定要努力工作,给孩子好的生活环境,让孩子有好的视野和胸怀。

  • 再忙也要出时间陪陪他

    现在很多的孩子都是由妈妈带大,容易缺少一种阳刚之气,爸爸的教育会让孩子全面发展。

  • 爱你的妻子

    一定要爱你的妻子,关心体贴她,让家庭充满欢乐和幸福,她能感受得到爱情的美好。

  • 乐观豁达

    拥有乐观爸爸的孩子一定是幸福的,他也会努力,争取变成一个积极、心胸宽广的人。

  • 学会做饭

    当妈妈出差的时候,你和孩子一起也可以吃得营养健康,不会那么狼狈,也有利于体型哦。

  • 拥有健康

    父母生病,是下一辈最大的压力。但,爸爸妈妈身体健康,则是孩子最大的宽慰。加油吧。

  • 树立运动榜样

    运动可以帮助你打造有型的身材,也能让你年轻不少,从小激发孩子的运动兴趣意义重大。

  • 少喝酒

    大家都知道,喝酒伤身,喝多了还容易形成圆圆的啤酒肚,难道做爸爸一定要变成大叔吗。

网友立志减肥 我们一起努力做个好爸爸

做个林志颖一样的年轻帅气爸爸

其实我并不算特别胖,个子也不高,之前一直在52-53KG左右,因本人天生乐观心态,出来社会也一帆风顺,加上应酬多晚上经常和喝啤酒,就慢慢有了一个啤酒肚(到现在还有)特别难减,后来结婚了,老婆怀上了宝宝。

让我有减肥(应该说是健身吧)的动力是看了张家辉的激战,张家辉40多岁的人,练出那个好身板,羡慕不已。还有林志颖,依然和10多年轻那样帅气,带着儿子,而我,刚结婚不久就感觉像一个中年发福微胖的大叔。减肥,刻不容缓。目标是宝宝出来的时候回到大学时候的重量。[详细]

让世界少一个胖子,多一个帅爸爸

我87年的,算结婚比较早的那种,孩子已经3岁了,172cm,但是有69kg,身躯庞大。每次去幼儿园接女儿时,老师都会笑我太胖。大学的时候,我还算比较帅的那种,如今很多同学见了我都会很吃惊,说怎么胖了这么多,这让我很苦难。

我不想让大家觉得我是个胖子,也不想让女儿从小就接受“爸爸是胖子”这样一个事实,所以,从今天开始,我要开始减肥了。为了自己的健康,也为了女儿。她现在也是同龄孩子里面属于比较胖的那种,食量超级大,我不想让女儿从小就这么不健康。所以,跟女儿一起减肥,做她的榜样。[详细]

赶紧把你想说的写下来吧

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