规律运动 你也可以做个健美帅气的爸爸
坚持运动“333”原则，能有效保持好体型
人体在开始运动的时候，会先消耗血液中的葡萄糖，再消耗肌肉中的肝醣，30分钟以后脂肪才会开始消耗。所以，一定要运动30分钟以上，才能真正消耗脂肪。建议减肥运动每周3次，每次30分钟以上，心跳率达130下，也就是所谓“333”有效运动法则。
怎样用心率计算适宜的运动量？一般可在运动结束后立即数脉搏，可以数15秒，然后乘以4便得出每分钟心率。运动中的心率保持在(220-年龄)×60-85%的范围之内，即可认为是运动量比较合适。[详细]
有氧运动+力量训练 男人减肥又增肌男人减肥增肌，可以实行有氧与力量隔日轮流进行的计划。有氧运动的强度就以上述“三三”原则为准。力量训练，可以把下列练习每个做2—3组，每组10—12次。1、平卧推举；2、上斜哑铃推举；3、坐姿划船；4、哑铃侧平举；5、肱二头肌弯举；6、肱三头肌滑轮下压；7、腿屈伸。
方案二：1.跑台慢跑热身10分钟。2.伸展器伸展。3.器械练习（如图所示）。在此期间，注意保持饮食(蛋白质、碳水化合物、脂肪)平衡，要摄入充足的热量以避免肌肉由于大运动量而流失。[详细]
不同年龄段的减“啤酒肚”的方法
20岁―30岁。运动：乒乓球、羽毛球、爬山。力量练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部，这个动作始终用腹部发力。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。
30岁―40岁。运动：骑自行车、跑步、游泳。腹部练习：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸；吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，连续做20次。40岁―50岁。运动：慢跑或快走。腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，重复做20次。[详细]
做最棒的老爸 你还需要这样……
努力工作
再忙也要出时间陪陪他
爱你的妻子
乐观豁达
学会做饭
拥有健康
树立运动榜样
少喝酒
