现在,男人Man不Man很大一部分是看男人有没有一身健美的肌肉,特别是有没有完美的8块大腹肌。很多男士开始叫苦连天了,要练腹肌可不是这么容易的,运动也做了,营养也补充了,可是就是练不出腹肌,壮不起来,怎么办?男士到底该怎样练腹肌呢?为此,39健康网减肥频道编辑专门采访了资深健身教练李耿辉,跟着健身达人来健康练腹肌吧。

采访教练介绍

资深健身教练教你练腹肌 资深健身教练李耿辉

李耿辉,国家一级营养师、中级按摩师、高级教练、华师附中外聘健身教师、TPTA高级国际私人教练、全国十佳运动员。李耿辉教练有十多年的健身教练生涯,培养出一大批有名的学生。参加过佛山电视台的《大师傅》,在《健康时报》上发表过多篇健身类文章,现为艾力斯健身中心总教练。

“运动,会让一个人心情更愉悦,心胸更宽广,人也会更活跃,更有激情。运动,是一辈子的事情,也是最快乐的事情。”[详细]

肌肉对人体有哪些功效?

为什么有些人容易练腹肌?

提到饮食方面,很多人会问蛋白质粉能增长肌肉吗?其实,不是伪劣的,是正规厂家生产的,有国家相关机构认证的,有一定的品牌的蛋白质粉,对于增长肌肉还是有一定的效果的,如运动营养品,蛋白质粉,增肌粉,肌酸,谷氨酰胺,支链氨基酸,这些在教练的指导下可以适当地补充,但是不能过分补充,运动配合饮食是练腹肌的最佳方法。

男士怎样练腹肌?

男士怎样练腹肌? 运动:常见居家练腹肌器材

弹力带,是最简单最实惠也是最容易控制的练腹肌的器材,同时还可以锻炼全身,简单方便,在家里就可以随时练习,灵活性最强,价格大概在100元左右。

哑铃,是传统的练腹肌的方式,属于负重练习。哑铃最好是成套购买,女性是2公-3公斤-5公斤,男性5公斤-10公斤-15公斤-20公斤,考虑到经济实惠,可以买可调式哑铃,总共是20公斤,每公斤8-10元,共300-400元左右。

TRX,即“全身抗阻力锻炼”,又称为“悬挂训练系统”,起源于美国海豹突击队,携带方便,主要靠自身重量来训练全身肌肉,对于腰腹部的训练功效很不错。价格在120-150元左右。[详细]

男士怎样练腹肌? 饮食:搭配饮食健康练腹肌 饮食总则:吃富含蛋白质的食物。

牲畜的奶,如牛奶、羊奶;畜肉,如牛、羊肉;禽肉,如鸡、鸭;蛋类,如鸡、鸭蛋等及鱼、虾;大豆类,包括黄豆、大青豆;干果类,如芝麻、瓜子、核桃等。

搭配很重要:正常人碳水化合50-60%,脂肪20-25%,蛋白质15-20%,练肌肉的话,碳水化合不变,脂肪和蛋白质调换一下顺序,增加蛋白质的摄取。如运动员吃牛肉,鸡心肉,虾等高蛋白食物。但有肾病或者是慢性肾炎的人少吃高蛋白食物。

微量元素也是缺一不可的:多吃蔬菜水果,补充矿物质元素,保证搭配丰富,营养均衡。每天喝1500-2000ml的水。[详细]

温馨小提示:练腹肌最好的方法是隔天训练,或者是一周3-4次。因为肌肉也像人体一样,是需要恢复和修补。在锻炼的时候要用力,要使用肌肉组织,对肌肉组织来说是一种破坏,蛋白质有修补的作用,当肌肉组织受到破坏的时候,蛋白质就来进行修补、补充,再生长,然后肌肉增长,变大。练腹肌最重要的是坚持,使整个持续的时间变长。

男士练腹肌的详细方案

搭配三餐食谱
  • A:早餐:吃好。鸡蛋+牛奶+燕麦粥+1个猕猴桃。好是蛋白质要补充好,经过一晚上的消化,人体急需补充蛋白质。水果可以选择苹果、猕猴桃、橙子等。千万不要太单一,有些人早晨就是吃一碗炒粉,这个是非常不好的。有些人早餐吃面包,可以在面包上面加一点炼奶,或者是喝一杯牛奶。[详细]

  • B: 午餐:吃饱,8成饱。主食+主菜。这个饱是指碳水化合物一定要足,主食要够,如米饭等,一定要吃主食。加上菜系的搭配,菜系一定要丰富,如今天吃这种菜系隔天可以换一种吃,如果早餐没有吃蔬菜的话,午餐一定要多补充新鲜的应季蔬菜。主菜可多补充牛肉、羊肉、鸡、虾、黄豆等。[详细]

  • C: 晚餐:吃少。一碗粥+1个水果+1份蔬菜。晚上补充蔬菜和水果等纤维素,喝一碗粥。烹饪的时候要少油,清淡。晚餐热量不要太高,特别是减肥,晚餐尽量少吃高热量高脂肪的食物,最好是晚上8点以后就不要进食了。 如果晚餐进食过早,晚上确实很饿的话,可以喝一杯牛奶。[详细]

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