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减轻经期背痛的花环第二式瑜伽

www.39.net  2009-7-17  39健康网社区  

  作为女人最难熬的就是每个月的那几天了,不仅行动不方便,还经常会产生痛经或者是背痛,真是让人苦不堪言啊,不过没有关系,跟我一起来练习这套可以缓解经期背痛的花环第二式瑜伽,通过花环第二式瑜伽的练习,可以使腹部器官得到锻炼和增强,从而使缓解妇女的经期背痛。

  具体做法如下:

  1、两只脚并拢蹲在地面上,脚底和脚后跟应该完全地放在地面上,抬起臀部,保持平衡。

  2、将大腿和双膝分开,把自己的驱赶向前移动,直到腋窝的伸展超过双膝,用腋窝夹住小腿。

  3、身体前曲的同时用两手抓住双脚脚踝的后部。

  4、抓住脚踝后,呼气,把头尽的往下放(如果能将头放在脚面上是最好的)。

  5、保持这个姿势一分钟,并保持正常的呼吸。

  6、吸气,抬起头,松开脚踝,在地上进行放松。

  练习心得:在练习这套瑜伽动作的时候,两手向后握住脚踝,像花环一样,所以得名为花环式瑜伽。但是,在刚开始练习的时候,用于背部的僵硬,可能不是每个人都可以将头放的很低,没有关系, 关键是自己在做这套动作的时候要做到自己的极限,这样同样可以起到练习的作用。

(实习编辑:吴瑾瑜)

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