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练习瑜伽一定要会的海狗式动作

www.39.net  2009-7-19  39健康网社区  

  一直以来,对海狗式都有一种偏爱,这原因嘛,一方面是因为这个动作锻炼到的部位比较多,尤其是手臂、肩膀、腰部、背部都可以得到很好的拉伸,又因为它的姿势比较特殊,可以让血液充分流到日常生活中的动作容易被忽略的部位,所以对身体的健康好处也很多。

  另一个方面的原因,我想,练过这个动作的朋友们一定都心领神会——如果有朋友说,“听说你练习瑜伽,练一个给我看看啊!”这个时候它就派上用场了,毋庸多言,只要海狗式的造型摆出来,所有的人都会说,“啊!你真厉害啊!”——其实,它一点也不难。

  练习 海狗式

  1、坐在地板上,腰背挺直,双腿在体前自然打开。

  2、弯曲左脚,置于会阴处,右腿自然弯曲。

  3、吸气,用双手抬起右脚,右臂绕过右脚与左手在提前交握,呼气。

  4、吸气,双手保持交握状态,左手手肘绕到脑后,大臂和左侧腰部感到被拉伸,腰背挺直。

  5、保持5个深呼吸,还原,换另一边再做。

  体验分享:还是像上面提到的那样,这个姿势对于瑜伽初学者是一个嘉奖,会让你感觉到自己“很会练”,也可以作为在朋友面前的“秀”姿,当然了,练习过后,你可以全身都感到轻松很多。

(实习编辑:吴瑾瑜)

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