首页 > 瑜伽 > 瑜伽体式 > B > 正文

缓解背部僵硬的巴拉瓦伽第一式瑜伽

www.39.net  2009-7-31  39健康网社区  

  在都市工作的人每天的大部分之间都是坐在电脑的前面,这样长年累月的坐下来,颈椎,胸椎和腰椎就产生了很大的问题,轻者感觉背部肌肉僵硬,重者会患上颈椎炎或者是腰间盘突出之类的疾病。别着急,每天下班后回到家中,跟我练习一套巴拉瓦伽第一式瑜伽,保证对你的背部保健起到良好的作用。

  具体做法如下:

  1、用臀部坐在地面上,两腿向前方伸直。

  2、弯曲膝盖,双腿向后并把双脚向臀部右侧移动。

  3、臀部放在地面上,躯干向左转45度,伸直右臂,把右手放在左大腿靠近膝盖的地方,把右手插到左膝下,手掌着地。

  4、呼气,左臂在背后向肩部后摆,弯曲左肘,左手抓住右上臂。

  5、脖子向右转,眼睛越过右肩向后看。

  6、保持这个姿势半分钟的时间,进行深呼吸。

  7、松开双手,双腿伸直,在另一侧重复上面的姿势,这次,把双脚放在左臀的附近,驱赶向右侧扭转,伸直左臂,把左掌放在右膝下,从背后用右手抓住左上臂。保持这个姿势同样的时间。

  练习心得:巴拉瓦伽第一式瑜伽通过身体的扭动来作用于人的胸椎和腰椎,从而使得背部柔软灵活,对患关节炎的人也会起到一定的治疗作用,但是,练习这套动作时,那些背部非常僵硬的人会感觉在扭转的时候特别的困难,其实,这正式病症的体现,所以,在刚开始练习的时候,并不一定要求动作幅度的大小,关键是练习动作时要感受到自己扭动身体时作用到了胸椎和腰椎,再慢慢的通过练习增加自己的动作幅度。

(实习编辑:吴瑾瑜)

看了本文的网友还看了:(搜索相关文章: 瑜伽体式 巴拉瓦伽第一式 背部僵硬

  • 网友评论发表时间
内容:
请输入验证码: code
39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 联系我们