夏日炎炎,大家都喜欢去游泳,把身子泡在清凉的水里,可以大大降低酷热带来的难受。作为一项消耗体力的运动,游泳被很多减肥人士推崇为夏日最佳减肥方法,究竟游泳是如何帮助我们达到减肥的目的的?我们又需要游泳多久,减肥效果才能看得见呢?39健康网减肥频道和大家一同来见证!

游泳真的有助于减肥吗?

游泳减肥须知三大关键词

游泳真的能够达到减肥的效果吗?很多人对此都报以半信半疑的态度。为了证实游泳减肥的真实性,我们可以从水的性质开始着手分析!当我们身体漂浮在水中,水带给我们浮力的同时,也带来了阻力,让我们的运动量比普通情况下的运动量要大很多!大运动量会消耗体能,让体内的脂肪开始分解。这对于减肥起到很好的作用!现在我们来看看,究竟是哪些因素在诱导我们的脂肪慢慢地分解呢?

关键词一:水的密度和传热性;关键词二:水的阻力;关键词三:新陈代谢。

编辑说话在炎热的季节里,利用游泳来减肥,的确是一个不错的选择。尤其是非常怕热及特别容易出汗朋友,游泳减肥能大大降低闷热天气下身体出现的不适感。由于水中阻力比空气中的要大,故同样的运动时间,游泳消耗的体能会比其他运动消耗的要多,减肥效果也比较快而明显。

水的密度和传热性能比空气大
水的密度和传热性能都比空气大,所以消耗的能要也比其它运动要多,实验表明,在12度的水中停留4分钟所耗散的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所耗散的热量。可见在同等时间、强度下,水中耗散热量要比陆地大的多……[详细]
水中的阻力比陆地的大12倍
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼,游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据……[详细]
新陈代谢速度加快
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于……[详细]

为什么有人游泳减肥效果不佳呢?

原因一 运动量不足 成效甚微

游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。 [详细]

原因二 游泳后饮食不节制

游泳减肥还要同时注意节食。然而,人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。所以,游泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。因此,不注意节食 [详细]

游泳减肥要正确掌握要领和方法

美国国家游泳队主教练 推荐游泳减肥妙招

很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快[详细]

不同泳姿锻炼不同部位 针对性减肥

选择自己喜欢的泳姿,着重加强身体某个部位的力量训练,更有针对性地减掉身上的脂肪赘肉。蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的[详细]

有计划的游泳 减肥效果好

要想获得良好的锻炼效果,还需要有计划地进行锻炼:初练者可以先连续游3分钟,然后休息1~2分钟,再游2次,每次也是3分钟[详细]

游泳减肥成功个案

sandy:游泳减肥让我瘦了26斤

以前,我不怎么在意自己的身体,虽然有时觉得自己丰满,但因为比较匀称,所以并不十分苦恼,而且我太爱美食啦,巧克力是我的最爱,鸡鸭鱼虾肉,统统都爱吃。所以,也不想牺牲我的最爱去减肥。

我在2007年的四月份怀孕啦。因为一心想要顺产,所以大夫告诉我说要控制体重,注意饮食健康。我才开始关注自己的体重,自己的饮食。即便在控制的情况下,还是涨到了78公斤,156斤啊。

年底生了小宝宝,第三天我在医院上秤,啊,怎么还有146斤。这才迫使我动了瘦身的念头。 [详细]

sandy 游泳减肥前后对比

游泳减肥后:55kg
游泳减肥前:78kg
游泳成功减肥:23kg
游泳减肥坚持时间:6个月

梁静茹游泳减肥成功谈秘诀

梁静茹会一个星期游泳3次,每次半小时。在水中,人可以放松身体,游泳还是个非常有效的减肥运动,因为动及全身,特别是对大腿,手臂等部位效果显着[详细]

奥运冠军训练游泳只为减肥

5岁的吴鹏,十足的一个小胖子,粗粗的腿、胖胖的啤酒肚。因为他太胖了,父母想让他通过游泳来减肥,就这样,吴鹏开始了他的游泳生涯。他虽然胖了点,但是天生水性好[详细]

章子怡为保苗条身材 酷爱游泳

章子怡经常去游泳,因为游泳是一项非常好的运动,长期锻炼后会让人的身体看起来非常的饱满、流畅性也很好。这就是大多数游泳运动员都有好身材的原因[详细]

游泳减肥 四大事项一定要注意

游泳前后怎么吃

很多人都有这样的感觉,游泳前吃进太多的食物,游泳时就感到很不舒服,甚至呕吐。可是不吃吧,游泳时又感到很饿。胃痛,甚至晕倒在泳池,那么游泳之前该不该吃呢?吃什么?吃多少[详细]

如何防止耳朵入水

一到夏天,游泳的人就越来越多了,对于游泳时如何防止耳朵进水呢?   (1)游泳前要作好体格检查。外耳道有耵聍时应当取出,否则泡涨后容易引起疼痛发炎。患有中耳炎的人,如鼓膜有穿孔,脏水进入中耳[详细]

女士游泳要格外留心

夏季游泳时,女性都有哪些注意事项呢?(1)、有妇科病症状不要游泳现代女性生活压力大、工作紧张、作息时间没规律、抵抗力下降等原因都会诱发妇科炎症,而宫颈部位恰好又是没有神经分布的,即使出现了早期炎[详细]

游泳前后的肌肤护理

游泳前的预防措施——补水+防晒(1)游泳前补水 为肌肤打底。游泳池中的水,由于混合了很多化学物质,让肌肤容易缺水。所以,大家在游泳之前,可以给肌肤适量地补充一些“营养”[详细]

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责任编辑:黄方方 监制:周蓉