减肥方法大鉴定之爬楼梯减肥法

网友鉴定团:爬楼梯真能减肥?

爬楼梯减肥法真能减肥?小宋说可以!

爬楼梯减肥法,相信很多朋友都有听说过。至于它的减肥效果如何,就并非每个人都清楚了。爬楼梯减肥法,真能减肥?39健康网网友小宋便是个成功的例子,他曾利用爬楼梯减肥法,在3个月内劲减59斤。想知道小宋是如何利用爬楼梯减肥法实现减肥梦的吗?我们一起来看看吧![详细]

第一期真人测试:小美的爬楼梯减肥尝试

小美是典型的办公室族,除了每天上下班走十分钟的路程,基本上没其他运动消耗。加上有很好的胃口,体重总是居高不下,小美也希望能找到不费心又有效的减肥方法。前不久小美加入39减肥达人团,作为第一期减肥方法的真人测试者代表,小美要来分享她的减肥测试经历咯! 【小美资料 /小美减肥测试/ 小美一周食谱/ 小美测试结果/ 小美测试心得

[关于小美的测试]

测试时间:8月5日—9月5日,为期一个月。
地  点:公司所在大厦楼梯
计划一:每天上班前20分钟,下班后30分钟,进行爬楼梯运动。
计划二:改掉吃饭没规律、爱吃零食的习惯,一日三餐按时按量。
Pub小咿:几乎没有效果
我家住16楼,爬楼梯很方便。持续了大概半个月吧,可我的小粗腿还是没有一点消减的意思…… [详细][我也来说说]
测试时间:8月5日-9月5日
测试方案:每天从1楼爬到16楼 往返2次
体重变化:测试前119斤 测试后119斤
果c果:还是有点效果
我是和小美同时参加减肥达人团,8月4号接受测试,我便每天爬楼梯。一个月后瘦了1斤…… [详细][我也来说说]
测试时间:8月5日-9月5日
测试方案:慢爬楼梯加辅助运动每天30分钟
体重变化:测试前126斤 测试后125斤
飘零哒Tear:效果不大但很健康
从去年十月起我每天早上都会爬楼梯30分钟,渐渐的爬楼梯成了一种习惯,以前的虚胖减轻了很多…… [详细][我也来说说]
测试时间:8月5日-9月5日
测试方案:每天晨起爬楼梯30分钟
体重变化:测试前122斤 测试后121斤

原理分析:爬楼梯减肥法原理

爬楼梯减肥法原理介绍

爬楼梯是一项健康的有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样,爬楼梯法让身体发热,增强新陈代谢,消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动,加快整个身体中的血液循环,帮助大腿部位的脂肪代谢。

爬楼梯减肥主要消耗下半身脂肪

我们知道,脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位,东方人的体质,脂肪多集中在下半身,如左图所示,标红的地方,正是脂肪大量囤积的部位。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量,采用此方法减肥,可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼,收到事半功倍的减肥的效果。

爬楼梯减肥法科学分析

爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对减肥也有着非常明显的作用:据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时,这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。
  北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性,从每天爬200个阶梯一次开始,进阶到每天爬6次(可以坐电梯下楼),每次2分钟。换言之,每位妇女一天只需活动12分钟就好.不到2个月,这群女性发现自己身材变好了很多。
  爬楼梯时其身子势必略须前俯,包括手的摆动、跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快,这对增强人体的呼吸,加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。

爬楼梯减肥 要掌握正确的方法

把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶,然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右,集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时,一开始腿部会感觉酸痛,多坚持几天腿部酸痛消失了,你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。

减肥专家鉴定:爬楼梯是减肥的有效手段

爬楼梯是减肥的有效手段

爬楼梯减肥是通过运动提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,从而控制体重,它是减肥的一种有效手段,有毅力坚持一个月就会有效果显现。但要提倡健康减肥,讲究循序渐进,三个月减59斤这种在短时间内减太多是会影响身体健康,并不是主流的减肥方法。 [详细]

合理饮食+规律作息+坚持爬楼梯=减肥

爬楼梯是一种有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样,爬楼梯法让身体发热,帮助脂肪代谢,每次坚持30分钟即可消耗202.25千卡热量左右,对减肥非常有效。但是减肥是一项全面的工程,每天坚持正确的运动的同时,一定要配合合理的饮食和有规律的作息,才会真正实现健康的瘦身效果。 [详细]

爬楼梯减肥法 鉴定结果

爬楼梯减肥法 鉴定小结

★可行度★:爬楼梯甲方内发由于不需要额外的辅助器材,只需在楼梯上运动即可达到减肥目的,它的可行度非常高的。爬楼梯减肥法非常适合城市里忙碌的上班族每天就近练习。
  ★健康度★:爬楼梯减肥法,是健康有效的减肥方法,它通过运动提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,从而控制体重。
  ★速成度★:减肥是一场长期“战役”,想要短期内急速瘦下来,那是不可取的。爬楼梯减肥法也要至少坚持一个月才会看到减肥成效。速成度不高,但却坚持了健康减肥的原则,以不损害人体机能为大前提,实现减肥愿望。
  ★效果★:爬楼梯减肥法的整体效果是可佳的。它协助我们减肥的同时,还能增加体力,加强下半身肌肉力量,特别是双腿的力量。

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