如何提高新陈代谢减肥

　　减肥除了运动，就是控制饮食，而这减肥成功的很重要因素就是新陈代谢的顺畅，今天小编带大家了解新陈代谢。

　　怎样增强新陈代谢

　　1、饮水

　　水是人体“能量工厂”燃烧热量的必备物质，食物、咖啡因都需要水来辅助分解和稀释。没有水就会降低人体的新陈代谢水平。喝水也要讲究方法，一次性饮水太多容易对肾脏造成负担，因此，喝水也提倡“少饮多餐”。每天如果能喝下 1.5升水，每年能够多燃烧17400卡的热量，相当于减重5磅。

　　2、早餐

　　不要小看早餐的能力，早起的时候恰好是新陈代谢改变的时段，如果在这个时候吃上一顿丰盛的早餐。身体在迅速苏醒的同时，就会“知道”：一天的能量供应开始了。经常吃早餐的人，通常会比较精力充沛，不容易长坠肉。

　　3、活动

　　活动并不等于运动，提到运动就头疼的人应该养成一种多活动的生活方式。可以以步代车，爬楼梯代替电梯，自己动手做饭和打扫房间都能够增强新陈代谢的水平。即便是运动，也可以轻松愉快，不必重复坚持和考验耐力，而是适当的变换运动的方式和种类，用最快乐的方式，燃烧更多的脂肪。

　　4、不要怕举铁

　　对男生来说这点自然不在话下，可是还是有不少女生对健身房里的哑铃和各种器械敬而远之。事实上，肌肉量的增加也是可以提高新陈代谢的。而且女生的雄性激素水平远不及男性，所以不用担心会长大肌肉。

　　5、吃点三文鱼

　　三文鱼是众所周知的富含OMEGA3脂肪酸的食物，它富含蛋白质和健康脂肪。除了帮助燃脂，Omega3还可以让你的代谢变得更高效，这意味着你的消化会变慢，以至于不会总是感到饥饿。

　　6、利用绿茶和咖啡的力量

　　如果你通常用一杯咖啡开始你的一天，你已经为提高你的代谢率向前迈进一步。“就像它有助于唤醒你，咖啡因也可以启动你的新陈代谢。”

　　更多更好的效果，选择绿茶。 虽然绿茶可能含有的咖啡因略低于普通杯咖啡，但它含有儿茶素像EGCG，可以帮助提高你的代谢率，并可能导致有效的减肥。