减肥中那些不是玩笑的“玩笑话”！

“不吃饱，哪有力气减肥？”你以为这只是一句玩笑话吗？

不！这话可真的不是胡扯，减肥是个苦差事，不吃饱还真不行。

图片来源：站酷海洛

一、吃不饱可能会导致减肥失败

①不吃饱可能会影响“瘦素”的分泌

当摄入的热量大于消耗，这部分多余的热量就会以脂肪的形式在身体上积累，表现为增肥。

当摄入的热量小于消耗，身体就会靠分解身体里的脂肪来产生足够的热量，表现为减肥。

理论上摄入的热量越少越好，但这只单纯地考虑了热量和脂肪的关系，而忽略了其他因素。

脂肪的消耗还需要瘦素（Leptin），它的水平和热量摄入有关。当摄入的热量不足会导致瘦素分泌减少，不利于减肥。

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②不吃饱会降低基础代谢水平

基础代谢是身体静歇状态时（比如呼吸、心跳、消化、维持体温和细胞功能等）所需要的最低热量，可不要小瞧这一部分热量，它占了身体总代谢的60%-70%左右。

基础代谢的完成与摄入的热量息息相关，长期吃不饱，摄入热量少，就会导致身体出现“饥荒”状态，会自主地降低基础代谢，减少能量消耗，增加脂肪囤积。

这就是明明很多人节食，但反而越来越胖的原因。

而且长期节食还会导致“易胖”体质。因为长期节食，身体随时处于迎接“饥荒”的状态，一旦不节食或多吃一点，身体就会尽可能地多吸收，多储存。

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二、想减肥，首先得吃饱

很多人一减肥就节食，这种做法大错特错！

节食减肥，初期体重会有所下降，但这不是长久之计。长期节食减肥不但会出现上述两种情况，导致减肥失败，还会影响身体健康，出现营养不良、低血压、低血糖、胃肠道损害、身体机能失常、内分泌失调等问题。

三、学会吃，瘦更快！

每顿饭七八分饱，不要让身体处于饥饿状态，保证基础代谢所需的热量。成年男性的基础热量摄入在1350-1550千卡左右，女性为1110-1210千卡。多补充蛋白质，多吃富含纤维的食物，三餐要规律，戒掉零食、夜宵，拒绝多余的热量。

如果管不住嘴，建议搭配服用舒尔佳?奥利司他胶囊，抑制30%的脂肪吸收，从源头控制热量的摄入。

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最后要注意，合理健康的饮食还需要再搭配一定的运动，才能瘦得更健康。