美人减肥计 越懒越苗条
小编寄语:谁不想拥有苗条而匀称的好身材?人们常常因为惰性把减肥计划一而再的搁在了一旁,说没有时间,没有场地运动,节食减肥又抵挡不了美食诱惑。减肥真的那么难吗?其实,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来。只要你在日常生活中加入一些减肥的小动作,同样可以轻松保持苗条身材!
懒人专属的苗条减肥方

懒人专属的苗条减肥方

  每个人都希望自己身材好,但是减肥的那份毅力,却不是每个人都能做到的。对于懒人来说,只有从生活细节抓起……[详情]

 
 

喝水:空腹喝1杯淡盐水,给肠道来一次大清洗,强效减小腹,不少明星都在用呢!
早餐:全麦面包+牛奶,给你一整天的活力。早餐是三餐中最不可缺的,有些MM采用节食减肥方法,可千万别少了早餐哦![详细]      推荐:减肥想快速 清晨必做3件事
小贴士:
补钙。每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以加快脂肪的消耗。
零食:全麦饼干、花生。调查发现每天吃一把花生,热量摄入会减少333卡!

餐前:喝1杯清水,补充身体所需的水分,加速新陈代谢,而且水不含卡路里,还可以产生饱腹感,有助减少饮食摄入呢!
小窍门:喝凉水可以燃烧更多热量,因为肠胃在吸收前要加热凉水,这时就需要消耗一部分热量。
午餐:急瘦7公斤 十天午餐食谱    推荐:9个最有利于瘦身的饮食习惯

下午茶:1种谷物食品+1个奶制品或1个水果,当然还有饮料,最好是水。[详细]
零食:水果、奶、坚果、饼干等,这些吃多不怕胖,嘴搀又多1个借口了![详细]
运动:午后至傍晚这段时间是最好的运动时间,身体神经较活跃,能提高锻炼效果,使减肥更有成效。懒人在这段时间随便动动,也能取得很好的效果哦! 推荐:懒人轻松掉脂3种运动

餐前:1个西红柿。西红柿中富含维C等多种营养成分,餐前进食可使正餐不会吃得太多,达到营养均衡的效果,还有助于减肥呢!
晚餐:专家推荐 一周健康减肥食谱
零食:椰子、蔬菜汁           推荐:最适合减腹部脂肪的5种茶饮
小贴士:给食物多加些调味品,正餐加点辣椒,可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%。

喷头沐浴减肥:用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩,尤其针对有赘肉的地方,不断地冲洗按摩,能使肌肤紧绷。[详细]
泡澡减肥:泡澡可以帮助身体新陈代谢、血液循环都处于良好的状态。用38℃-42℃(或不超过44℃)的热水浸泡约10分钟,待身体开始发热流汗时,用有颗粒的手套或按摩器揉搓身体的局部赘肉,搓得越久越有效。[详细]

零食:睡前喝1杯红酒酸奶,让燃脂进行到底。[详细]
运动:在床上躺着瘦大腿,这可是一个对懒人非常有帮助的瘦腿操哦![详细]
睡觉:在22∶00--02∶00之间是人体生物钟休息期。如果能在这段时间好好休息,不仅能达到瘦身的目的,还能使肌肤变好,身体也会健康起来哦!

 
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30分钟日常运动热量消耗
100开怀大笑居然能消耗100卡,想减肥就多笑笑吧,还能延缓衰老哟!
428上楼梯可以消耗428卡,尽量减少搭电梯,还能锻炼身体。
150把家里打扫干净,就能消耗150卡哦!
100吸尘时你需要弯腰前倾,双手来回运动,这样下来大约可以消耗100卡。
180拖地对于消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效,还可以消耗掉180卡呢!
150手洗衣物可以消耗大约150卡路里的热量,而用洗衣机则只能消耗9卡左右。
100做饭从洗、切、煮、炒到蒸,美味佳肴自己做,又可以减少100卡啦。
150在家中阳台种植花草,不仅美化环境、赏心悦目,还能燃烧150卡热量呢。
100逛街在不流汗的情况下,只是闲逛不买东西就能达到消耗100卡的目标,超赞!
75散步能增强心肺功能,改善血液循环,活动关节,还有助于减肥,消耗75卡。
300慢跑有益于心肺和血液循环,半小时消耗300卡。
330自行车对心肺十分有利,对瘦腿还有很好的效果,消耗330卡。
175游泳是一项全身协调的运动,对锻炼灵活性和力量都很有好处,消耗175卡。
180乒乓球属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性,消耗180卡。
220网球是项激烈运动,半小时消耗220卡,打一场消耗够多了。
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返回减肥首页实习编辑:梁雅琳 监制:周蓉
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