爬山有助长腿、翘臀

　　爬山是五星级的减肥运动

　　研究证实，体重70公斤的人，如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，所消耗的能量约为500千卡。

　　相当于以50米/分钟的速度游泳45分钟，或者在跑步机上以8公里/小时的速度连续跑50分钟。这就是我减肥成功的秘诀。

　　长腿、翘臀，成果很显著

　　请尝试一条腿向前上方跨出一步，然后用力提升身体，将另一条腿迈向更高更远的地方。

　　爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部很帮助。不用担心经常爬山会使肌肉长大、腿变粗，因为它是有氧运动，对肌肉的刺激还不至于使肌纤维变粗。

　　葱郁山林中养心清肺

　　我喜欢周末约上朋友去爬山。在葱绿的山林里欣赏美景，呼吸清新的空气，聆听清脆的鸟啼。到达山顶一览众山小时的征服感……是无法描述的快感。

　　(实习编辑：梁雅琳)

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。