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坚持正确的深蹲,才能让你的减肥大计事半功倍!

2023-02-01 09:43:1639健康网
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核心提示:在减肥路上不断的摸索,进健身房、请私教、各种器械轮番上,效果虽然还凑合,但付出的成本却不是小数。其实对于减肥这个事,真正掌握核心的动作和规律便能事半功倍,今天就这个目的,向大家推荐一个不陌生的动作:深蹲,一起来走进深蹲的正确打开方式吧!

在减肥路上不断的摸索,进健身房、请私教、各种器械轮番上,效果虽然还凑合,但付出的成本却不是小数。其实对于减肥这个事,真正掌握核心的动作和规律便能事半功倍,今天就这个目的,向大家推荐一个不陌生的动作:深蹲,一起来走进深蹲的正确打开方式吧!

首先要来了解一下怎样做深蹲的动作才是正确的。因为相信很多人并不是第一次就能把深蹲做成功的,看似简单的一蹲,却是凝聚了腿部各处力量的标准动作点。开始深蹲时,双脚要保持自然的分开状态,打开程度跟肩膀差不多宽,脚尖的话要稍稍朝向外面,后背一定要挺直不能弯曲。深蹲很注重的一点就是在蹲下的时候要保持大腿和小腿呈90°,当然这也是最难的,如果想做到精确的程度,就很难保持平衡,所以这里有个小窍门,要记住必须膝盖不能超过脚尖的位置,那么说白了就是脚尖朝向哪里,膝关节就朝向同方向。

但不少初学者在前几次根本做不起来,这里再传授一个窍门,就是当即将蹲下的时候身体往前倾,然后再缓缓蹲下,试试这样是否就可以做到了,记得不要直接弯曲膝盖。动作一定要做标准,如果深蹲的动作不是规范的,那不仅不能达到效果,反而会大大影响减肥及塑形的目标。

学会了深蹲的标准动作之后,现在来了解一下深蹲对于减肥的帮助是如何达到的!因为深蹲是一个全身性的动作,可以同时锻炼股四头肌、臀大肌、对竖脊肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌群等,每次蹲下的时候,特别是腿部的肌肉群基本上都是处于在用力和收紧的状态中,这样反复且长时间的刺激和带来紧张感,并且适时消耗身体脂肪和热量,坚持下来就会达到意想不到的瘦身效果。

其次,深蹲对于强健心肺功能也有明显的帮助,因为深蹲的动作虽然用力但缓慢,并不会令我们出现呼吸困难头晕或上气不接下气等现象,循序渐进的坚持当然就会在不知不觉中锻炼出好的心肺能力了!

最后深蹲还有一个好处,就是能促进膝盖的灵活性,因为这个动作的发力点很大程度上都是集中在膝盖部位,以此来促进腿部的肌肉,所以在平时的锻炼中会对膝关节和脚踝关节起到刺激的作用,会增强关节的灵活性。

文末要提醒大家,任何运动都不能过度透支,必须要力所能及的去做。要感觉做了之后带来的是一种舒适和放松,这才是对身体有帮助的好运动。运动一定要循序渐进的去加强,在身体适应后再慢慢挑战强度更高的动作。包括深蹲第一次做时一般控制在30个左右就可以了,越来越往后可以加到每天不超过100个,但尽量不在超过100个,本文中教给大家的这套深蹲方法,只要跟着文中介绍的标准来,减肥这种小事根本就不在话下。

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