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摇篮式

www.39.net  2007-11-10  39健康网社区  

  动作要领:

   1、俯卧,吸气,屈膝,小腿后侧贴近大腿后侧。

  2、呼气,抬起上体,手握住脚背,同时将身体尽可能多地抬离地面,自然呼吸。

  3、吸气后,呼气,将身体稍向左摇动,左腰、左腿贴地,右腰、右腿尽可能离地。

  4、吸气,回到中间,呼气,身体稍向右摇动,右腰、右腿贴地,左腰、左腿尽可能离地。

  5、每侧重复3次后,回到中间,伸直腿放松。  健身效果: 增强脊柱弹性,加强背部力量。 使臀部重心上移,减少臀部多余脂肪,防止臀部下垂。 减少小腿后侧多余脂肪,使腿部结实有力。 扩张胸部,减少腹壁脂肪,按摩腹部内脏器官,加强腹肌力量。

(实习编辑:史一雄)

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