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哥本哈根减肥法,从入门到放弃

日期:2019-03-20 来源:39健康网 核心提示:听到哥本哈根减肥法的时候,心里有没有咯噔一下。今天一起看看哥本哈根减肥法,让我们从入门到放弃。

  各位减肥的小仙女,没去过哥本哈根,肯定也听说过哥本哈根减肥法。传说中可以13天瘦10斤的神奇减肥法,13天就能瘦10斤!!!!听起来极具诱惑力!!!

  每天有鱼有肉有菜,吃个13天,10斤赘肉甩光光。每顿都可以吃肉,不再天天吃草,望肉兴叹。

  

  不过,天上哪里会掉馅饼,哥本哈根减肥法并想象中那么好。

  哥本哈根减肥法能减重吗?

  哥本哈根减肥法在减重方面表现得尤为出色。原理并没有什么神奇的地方,就是减少食物的摄入量以减少摄入体内的热量。

  

  想通过哥本哈根减肥法减肥的小仙女,需要严格执行减肥食谱,不能随意替换里面的食物种类以及数量,具体的哥本哈根减肥法食谱网上都可以查找到。

  按食谱吃,每天小仙女们仅会入账600卡的热量。而世卫组织出版的《热量和蛋白质摄入量》一书中说,健康的男性每天需1980-2340卡热量,健康的女性每天需1800-1900卡热量。

  按照食谱,减肥的小仙女每天摄入热量远低于正常水平,算上减重期间流失的水分以及肌肉。13天减10斤真不是梦想,这样还减不了,那就不正常啦!

  虽然哥本哈根减肥法能在短时间内帮助小仙女们减掉大量的重量,但它并不是健康的减肥方式。

  哥本哈根减肥法,减的不仅仅是你的赘肉

  营养失衡

  这种减肥方式通过控制碳水化合物来减重,但人体每日摄入一半能量需要源自碳水化合物。碳水化合物作为最重要的能量来源至关重要,还可转化为身体必须的葡萄糖。

  身体很多重要的部分如大脑、神经系统、血红细胞等,都仰赖葡萄糖获取能量过日子。所以少量摄取不足,也可能会造成严重的后果。

  营养学的角度看,这种减肥方式的食谱本身营养就不均衡,容易让身体产生问题。

  

  贫血、心跳过速

  作为国人,每天早上喝黑咖啡作为早餐就已经够呛了。而早餐作为每天提供能量的顶梁柱,哥本哈根减肥法食谱中的早餐很难提供足够的能量。

  喝过多的咖啡会引起心跳过速,营养不良造成的贫血也会引起心跳过速。

  伤肾

  很多使用哥本哈根减肥法的小仙女,在网上反馈肾脏容易出现不同程度的问题。这主要是因为早晨摄入过量的咖啡。

  咖啡因有咖啡因,具有利尿效果,能加速肾脏排水、排钠。连续13天高强度的工作很容易使肾脏出现问题。

  皮肤变差、头发脱落

  摄入碳水化合物过少,会导致光洁细腻的皮肤变差,柔顺的头发也会变得干枯油腻。碳水化合物过低容易引发“酮症”,小仙女们会出现头痛、意识模糊、昏迷、嗜睡等症状。

  总而言之,不推荐使用哥本哈根减肥法减重。短期减重也不是很推荐各位小仙女,毕竟快速减重,对身体不好,体重也容易反弹。

  但如果你在13天后需要参加你现男友的婚礼的话,而新娘不是你的话,倒是可以尝试一下。

  参考来源:

  1 Christopher D. Gardner, John F. Trepanowski, Liana C. Del Gobbo, Michelle E. Hauser, Joseph Rigdon, & Abby C. King, et al. (2018). Effect of Low-Fat vs Low-Carbohydrate Diet on 12-Month Weight Loss in Overweight Adults and the Association With Genotype Pattern or Insulin Secretion: The DIETFITS Randomized Clinical Trial. JAMA. 2018;319(7):667-679. doi:10.1001/jama.2018.0245. Published online, 20 Feb 2018.

  2 新浪时尚《哥本哈根减肥法的6宗罪 你还敢用吗》

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