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不吃饱哪有力气减肥?节食减肥不可取

日期:2020-04-22 来源:39健康网 核心提示:对于能坐着绝不站着,能躺着绝不坐着的小伙伴,迈开腿难于上青天,只好把全部希望寄托在“吃少点”,也就是常说的“节食减肥”。其实,节食减肥并不可取。

  说起减肥,大家都是一把鼻涕一把泪。

  别人午饭山珍海味,你只能吃水煮鸡胸肉配沙拉。别人下班喝酒蹦迪,你只能去健身房做有氧。别人什么都不做还是那么苗条,你做足功课努力减肥还是胖成一只熊。

  多么痛的领悟!减肥真的好难。

  众所周知,管住嘴迈开腿是减肥的黄金准则,而迈开腿本身就是一件很困难的事情。想象一下,每天上班累成狗,回到家还得运动至少1个小时,光是时间长没有用,姿势还得正确,不然练了也白练。除此之外,管住嘴也很重要,饮食不规范,减肥难上难。

  对于能坐着绝不站着,能躺着绝不坐着的小伙伴,迈开腿难于上青天,只好把全部希望寄托在“吃少点”,也就是常说的“节食减肥”。其实,节食减肥并不可取。

  

  靠节食减肥,真的不行

  节食减肥是很多人选择的减肥方式,传闻减起来轻松又愉快。不过,想靠节食减肥一直瘦下去,难于上青天。

  人是一种神奇的生物,人的大脑会通过调节身体器官对热量的摄入以及消耗控制身体的热量平衡,保证你的身体可以正常运转下去,所以减肥才会那么难。

  节食减肥,很难一直瘦下去

  如果小伙伴通过节食减肥把体重减到一定程度,大脑觉得身体快受不了。此时,大脑会发出信号让身体对热量的吸收效率提高,同时还会提高身体的运转效率,降低维持身体日常活动所需的热量。

  估计很多小伙伴都不太理解是怎么回事,下面举个简单的例子。以前你吃三碗饭才能吸收300大卡的热量,现在吃三碗饭能吸收400大卡。以前300大卡才能支撑你完成一下午的工作,现在只需要200大卡就可以了。这过程中富余出来的热量会被转化为脂肪,存储起来以备不时之需。

  想要维持“瘦”的状态,节食减肥的人需要比减肥期间吃得更少才维持住减下来的身材。可想而知,想靠节食减肥,一直瘦下去有多难。

  除此之外,节食减肥会先减掉体内的水和肌肉,而不是眼中钉肉中刺的脂肪,还会导致身体基础代谢率下降。更加不利于减肥。节食减肥还容易反弹,还可能引起营养不良、皮肤干燥、头晕乏力等不良反应。


  减肥需控制饮食,而非节食

  我们说的“管住嘴”,指的是控制饮食,而不是节食。

  控制饮食指的是控制摄入的总热量,同时保证满足人体正常代谢需求,又保证各种营养素以及膳食纤维的补充。

  不吃饱哪有力气减肥,科学的减肥是控制饮食加上适量运动,这样才能健康减肥,也不容易反弹。

  减肥,控制饮食至关重要,节食减肥不可取。

  参考资料:

  《节食真的能减肥吗?呵呵,小心把自己“饿胖了”!》 果壳网


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