先采用短期辟谷，并且每天进食适量的水果，不要急于求成。最好先从3—5天开始，渐渐增加到7—10天，甚至更久。当然啦，辟谷不能只是一味地追求时间的长度，更重要的是关注辟谷的质量。

瘦肚子最快的小窍门有多做仰卧起坐和转呼啦圈运动，采用腹部按摩法和拍打腹部法等。

年轻时，脂肪容易长在臀部跟大腿上，但进入更年期后，体内的雌激素分泌变少、雄性激素相较变多，造成脂肪分布的位置改变，逐渐像男性一样容易胖到肚子上，而从“西洋梨”身材慢慢转为“苹果型”。

　　生活中不少的男士都有“啤酒肚”的情况，很多人虽然身材并不肥胖，但是因为日积月累不注意锻炼，导致小肚子长得尤其突出。而近几年来健康的风潮非常流行，越来越多人开始注重自身的健康问题，尤其是对于肚子肥大的男性朋友来说，减掉小肚子也是势在必行的。

身体站立在地面，回到W下伸展手臂向下倒V，掌心朝后，将双臂抬起放在胸前，手掌心相对，右臂向上，左臂向下，双臂呈现180度后回到开始最初的状态，反复练习30次后则交换手臂重复练习30次。

　如果你本身很胖，而通过减肥后成功的瘦下去了，那么腹部的肉变的松弛也很正常。那么是不是所有的胖子瘦下去后腹部的肉都会松弛呢?也不是，通过科学的方法比如运动瘦下去的，基本不会出现这种情况，所以一般肚子变松弛的原因都是采用手术减肥或者药物减肥的方法。

泡脚有助睡眠，放松神经，这估计人人知道，但是有瘦身作用，估计知道的人不多!专家说，用热水泡脚可以改善血液循环，祛除湿气，促进代谢，一般泡20分钟左右即可。另外，泡脚的时候不妨可以在水中加一些中药，或专门的泡脚药包，帮助消除或预防一些身体病症~

关于跑步减肥，很多人都持有不同的意见，都说“跑步减肥不反弹，节食减肥心发慌”小编也是这样的。作为一个长期久坐的上班族，很多人其实还是蛮愿意用跑步来减肥，只是跑步减肥的效果总是不那么如意，这是为何?

健身带给你的不仅是性感的身材，而是健身的过程中你的专注和刻苦。天天喊自己很胖，但是又不舍得运动的人，宁愿抱着零食熬夜追剧也不愿意去健身房或者外面跑一跑的人，只想靠捷径瘦下来，而不是真的想变瘦。

每逢佳节胖三斤，胖完三斤又三斤，刚刚结束的国庆小长假，加上现在各个地方都在连续的降温，小伙伴们身上有长肉吗?秋冬季节是一年中最容易长胖的季节，稍微不小心，肚子上的肥肉就会疯狂的长，所以这个季节，想要减肥就要先预防腹部长肉哦。

　单纯的有氧运动比如慢跑等，对于燃脂确实有一定的效果，但是一个完整的力量训练更能锻炼到腹部和练出腹肌。如果单纯的想要进行全身性的减肥，那么各种有氧运动都可以帮你达到目标，而如果你想对腹部进行瘦身，那么你就还需要做一些力量训练，将有氧运动和力量训练结合起来减脂效果才是最好的。

众所周知，运动是最好最有效的瘦腹方法。有些人对运动很反感，一听到“运动”这两个字，本能的想法就是抗拒，只想安安静静地躺着或坐着。今天，小编要说的运动方法很简单，轻轻松松就能做到。

有氧运动结合力量训练，有氧训练可以进一步的消耗力量训练出来的脂肪酸，这是很经典的一种减脂方式之一。提高日常的新陈代谢，改变日常的生活习惯，从走路到搭车再到怕头题看电视。保持充足的睡眠，睡眠不足是导致隐形肥胖的一大主要凶手，还会影响人体的激素分泌，长此以往肯定会长胖的。

　小肚腩不可怕，改掉不良的生活习惯是重点，降低长期久坐的概率，最好是没40分钟左右就起来走一走，特别是在中午吃完饭后不要一直坐着，可以起来站一站。不要熬夜，不要暴饮暴食，重口味饮食也容易导致腹部脂肪堆积。

不少肥胖的女性脂肪全部堆积在肚子上，形成了大肚腩，显得非常难看，专业人士建议大家使用减肥操瘦肚子，推荐了3个瘦肚子操给大家，分别是坐椅腹部练习操、按摩肚子和鼓气憋气法。