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大肚腩影响身材 怎么练出平坦小腹

2018-10-06 02:05:0839健康网自由米
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核心提示: 小肚腩不可怕,改掉不良的生活习惯是重点,降低长期久坐的概率,最好是没40分钟左右就起来走一走,特别是在中午吃完饭后不要一直坐着,可以起来站一站。不要熬夜,不要暴饮暴食,重口味饮食也容易导致腹部脂肪堆积。

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  大肚腩怎么减肥效果最好?很多上班族都有小肚子的烦恼,那么怎么来瘦腹效果最好呢?下面跟着小编一起来看下。

  现在的人久坐的多了,饭后不喜欢运动的也多了,这样非常容易让肚腩上的肉增长,然后肚子上就会慢慢的堆积许多的赘肉从而形成难看的小肚腩,为什么会这样?就像上面说的,长期久坐加上缺乏运动的原因,肚子上的赘肉得不到消耗就会堆积起来,日积月累也就形成了肚腩。


  那么如何才能减掉小肚腩呢?

  首先的第一点就是要改掉长期久坐的习惯,然后是积极的运动健身,不运动是很难减掉小肚腩的,有的人说可以靠节食来减掉大肚腩,但是这个方法其实并不好,毕竟腹部的脂肪堆积是非常多的,节食的强度还没有那么大能耐能把脂肪都消耗掉。而健身就不一样了,有很多的健身运动都是针对腹部锻炼的,比如平板支撑或者仰卧起坐都可以。

  有些女生担心自己会锻炼出像男生那样的腹肌,会很难看,其实这是完全不需要担心的。如果你能坚持天天锻炼的话,那么最终的效果也是拥有迷人的平坦小腹,而不会拥有一身的肌肉。毕竟肌肉也不是那么容易就能锻炼出来的。还有一点就是在健身期间饮食一定要跟上。不要吃一些高热量的食物,最好是清淡饮食,同时多吃一些蔬菜水果,这样的减肥效果会更佳。

  下面给大家推荐几种瘦肚腩运动

  1、单手侧撑

  双腿并拢侧躺在瑜伽垫上,一只手扶住另外一边的肩膀,另外一只手撑在瑜伽垫上面,将身体缓缓的撑起来离开体面,这个动作维持10秒然后换另外一只边继续,这个动作重复练习一边一次为一组,每天练习10组。

  注意:在做这个动作的时候,身体要保持平衡的状态,撑起身体的时候要缓慢,以防止手臂受伤。

  2、侧板支撑


  双手俯撑在瑜伽垫上面,双腿并拢,并且保持脚尖撑地的状态,将身体保持在同一条水平线上面。将右手缓缓的移动到瑜伽垫的中间,双脚支撑改为用右脚支撑,然后让身体缓缓的转向右侧,左脚放在右脚上面,左臂缓缓的向天花板抬起,然后保持和天花板垂直。

  做这个动作的时候,身体要保持在同一条直线上面,且背部要保持挺直的状态,从而保持身体平衡。

  小肚腩不可怕,改掉不良的生活习惯是重点,降低长期久坐的概率,最好是没40分钟左右就起来走一走,特别是在中午吃完饭后不要一直坐着,可以起来站一站。不要熬夜,不要暴饮暴食,重口味饮食也容易导致腹部脂肪堆积。

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