瑜伽球是健身的好伙伴，有空的时候躺在瑜伽球上面，然后让下背部直接接触健身球，双手抱着头部。利用腰部的力量把身体缓缓的抬起来，让身体离开健身球，这个过程要注意保持身体的平衡。然后再接着躺下来，重复做这个动作，每天做20次左右。

　用下背部将球顶在墙上。两脚分开与肩同宽。双臂垂于身体两侧，或放在胯上，辅助平衡。将左脚抬离地面，并慢慢弯曲右膝直到大腿几乎与地面平行，慢慢立起。每条腿做10次深蹲。这组动作主要强化腿部和臀部的训练，膝盖痛的人可以忽略这组动作。

还有一种呼拉圈是利用弹簧的运动原理制成，这种呼啦圈可以充当弹簧拉力器，锻炼手臂、背部、腰部和腿部等部位。弹簧呼啦圈没有旧式呼啦圈的固定性，易折易弯，保管携带更方便。这种呼拉圈多见于一些健美运动者使用。

　瘦腰瑜珈也是一种减肥方法。肚皮舞与普通的球类运动或跑步等运动不同,肚皮舞中有大量的回转(turn)和抖动(wave)动作,因此会消耗相当大的能量.尤其是,这些动作对腹部的运动效果非常明显.

有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空，更有甚者两腿前伸张开，其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿对腰部伤害很大。主要是因为这样会令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。

　腹式呼吸是一种站、立、坐、卧皆可进行的瘦腰方法。这种简单的瘦腰法不仅能够刺激肠胃蠕动，而且能够加快腹部脂肪燃烧。具体的做法是：用鼻子缓慢吸气，待到腹部饱满时，屏住呼吸几秒钟后，再慢慢地将气呼出。坚持不懈，你终会发现此法强身延寿的神奇功效哦!

啤酒肚大家应该都听说过吧，究竟非常容易使人发胖，尤其是容易导致腹部脂肪的堆积，因此在减肥的过程中一定要远离酒精，日常生活中也最好少喝酒，多多饮用白开水才有助于减肥。

　世界上最难以掩盖的事情，除了贫穷和咳嗽还有一个就是身上的肉。每一个减肥的人都知道，人啊什么都可以藏住，唯独身上的肉藏不住。尤其是去海边或者游泳馆穿上露脐装的那一刻，才发现，肚子上的游泳圈真的是此起彼伏，不忍直视啊!

刚过完节的时候，很多人都喜欢用清肠法把长假期间吃进去的食物给排出来，但是清肠法只有搭配合理的膳食才可以达到减肥的功效。而人们吃的流食并不能持续为减重提供所需要的营养。因此建议大家可以尝试着改变自己的饮食习惯，选择一些新鲜的食物、蛋白质以及全谷物。

拥有马甲线是很多女孩子的心愿，但是马甲线却并不水那么容易就可以获得的，因此建议大家在做一些运动的同时也要配合饮食的调理，千万不要选择节食减肥的方式，上面说的平衡膳食的前提就是要保证各种营养物的摄入。

当然不同的人脂肪堆积的部位也是不一样的，有的人长胖可能是先从臀部开始的，也有人是先从大腿开始的。由于男女激素水平的不一样，男性脂肪更容易堆积在腹部形成很常见的啤酒肚。而女性的脂肪则更加容易堆积在大腿根部形成大象腿。

　言归正传，虽然有那么一小部分人，是真的全身一起胖的。但是在胖全身的同时你也会发现一个很奇怪的现象，那就是，为什么别的地方都很不明显，可是肚子却那么明显呢?不仅明显，还很难减。

利用睡前的一些时间，躺在瑜伽垫上。双手抱着头部，然后将左膝盖弯曲并且向胸前靠近，右手肘同时靠向左膝盖。然后再换另外一边，既左手肘靠近右膝盖。这个动作不仅能有效的瘦腰，对于瘦大腿内侧的肉也有很大的效果。但是要知道的是，如果没有一些运动经验的人做这个动作可能会很累。所以前期可以慢慢来，然后运动时间再慢慢的增加。