过了三十岁最容易发胖的部位就是腹部，并且也是最难变瘦的部位。腹部变胖的原因有很多，比如，肌肉松懈，比如便秘，比如内脏下垂等。归根结底，最主要的原因是随着年龄的增加身体的代谢开始变慢，所以才会有肌肉活力低、消化慢和内脏脂肪堆积等情况。

呼啦圈减肥效果挺好的，因为经常做呼啦圈锻炼，可以紧实腹部肌肉，这样小肚腩就不容易长出来。而呼啦圈瘦身的效果想发挥出来关键是要注意掌握正确的方法，并且学会持之以恒。

小蛮腰是女生好身材的一大标志，但是现实往往事与愿违，不是所有人都有细腰翘臀，腰间的赘肉让人非常头疼，怎么瘦腰最有效?瘦腰的运动包括哪些呢?下面的三种运动推荐给你，瘦腰效果非常好哦!

　腰部两侧的赘肉，对于女生而言是非常让人苦恼的，爱美的MM们都希望瘦腰成功，拥有小蛮腰，不过怎么瘦腰最有效呢?这里教你5个瘦腰动作，你一定要坚持练习，才能减去腰上多余的赘肉。

腰两侧赘肉怎么减?继小肚子赘肉多，腰部赘肉是女生另一减肥难题，好身材的一个标准就是腰细，拥有小蛮腰。所以，要怎么才能实现瘦腰呢?首先你需要改掉下面的这些行为习惯，一起来看看吧!

腰腹部是女生容易长赘肉的地方，如果长期不运动而且不控制饮食的话，可能“水桶腰”就会找上你，如何瘦腰和肚子呢?下面教你三个瑜伽动作，学起来很简单，轻松帮你减去腰部和肚子上的赘肉。

　女生也是有可能会长啤酒肚的，所谓的啤酒肚并不只是因为喝啤酒导致的，啤酒肚其实就是腹部肥胖的一种，只不过女生一般将啤酒肚称为小肚子。　　

吃完饭后的半小时可以让自己的身体整个的贴着墙站立，同时夹紧臀部，让臀部、背部、腿部以及腰部、头部都尽量的贴着墙壁，刚开始的时候可能会有点困难，比如肌肉发酸坚持不下去等等问题，但是一定要坚持，一开始的话如果坚持不到半小时，可以先从10分钟开始，然后第二天20分钟逐渐累积。这个方法不仅对瘦肚子有很好的效果

女性对于甜食好像天生都没有抵抗力，当你食用过多的甜食之后会发现自己的体重也在悄然的增长这，那么如何才能避免这么残酷的事实呢?其实只要你能改掉少吃甜食这一情况就能很好的改善啦。

让自己大汗淋漓一场，比起你克制自己这个不吃那个不吃的效果好多了，运动的方式可以根据自己的喜欢，坚持运动不会对你有任何的损失，不仅如此，还能对你的健康有帮助，如果你只是单纯的想要瘦腹部，那么可以对腹部进行有针对性的锻炼。

一些女生就算年龄长大了，但是思想还是停留在小年轻的时候，容易情绪化，不开心的时候感觉全世界都欠了自己的，什么都不想干，不仅如此还会开始暴饮暴食，吃些垃圾食物来满足自己，长期如此，小肚腩自然就瘦不下去。

　很多人刚毕业的时候都对工作充满了向往。刚开始工作的时候身材没有什么突出的地方，但是一年后，稍微不留神小肚腩就跑出来了，长期的久坐加上没有良好的生活习惯，腹部长赘肉是在所难免的，那么该怎么来减掉腹部的赘肉呢?

在减肥中，坚持好的生活习惯比拥有好的减肥方法更加重要，如果如果你是正在打算减肥的，或者已经在减肥的道路上折腾了很久的，一定要拥有个健康的生活习惯以及饮食方式，这样才能帮助你瘦的更快。

喝酒不仅不利于身体的健康，对于减肥也是相当的有阻碍的。我们经常可以看到很多中年男性或者年轻的男性身上都带着啤酒肚。想要塑造腰腹的曲线，戒酒是相当有必要的。如果你正在减肥，那么从现在开始停止喝酒一个月，就能看到很显著的瘦腹效果。

小腹微凸不仅会让你的气质大打折扣，还会影响穿衣，平坦的小腹才是美丽的标志，为了自己的身材和美美的衣服，赶紧，行动起来吧。