到底要运动多久，才能瘦？做到4点事半功倍

腹部脂肪为什么一直都瘦不下去?很多女生每次都是胖在腹部，虽然适当的腹部脂肪可以保护你的肠胃，但是多了却会导致一些疾病。腹部脂肪长出来容易，但是想要减掉却很困难，经常看到有人开始坚持一段时间就半途而废了，下面给大家列举一些腹部赘肉难瘦的原因。

1、年龄太大

随着年龄的增加新陈代谢变慢，身体越来越容易堆积脂肪，特别是过了25岁之后，身体相应的荷尔蒙发生变化，基础代谢率下降，身体每天所需要的热量减少，腹部自然就会开始堆积赘肉，那么该怎么办呢?对于这类女性推荐每周做三次左右的瑜伽运动，每次可以做一小时，长期坚持下来，腰腹的赘肉就能慢慢减少，想要减肥千万不要忽略了运动啊，多运动才能控制相应的激素。

2、锻炼方式不对

单一的训练方式不利于减掉腹部的赘肉，有的人喜欢跑步，于是就想指望靠跑步来减腹部赘肉，不管是要减全身还是减局部，单一的运动效果都不好，人体的适应能力很强，前面两周你靠跑步也许能够瘦下来，但是一个多月后身体就适应了你现在的这个运动强度，于是就会变成自然，想要再继续瘦下去你就得变换不一样的运动。

因此，你要学会把有氧运动和无氧运动一起结合起来，通过锻炼肌肉的同时还能燃烧掉多余的脂肪。

3、饮食习惯单一

有的人偏食饮食习惯单一，只喜欢吃一些面包、饼干等食物，这些食物背后不仅隐藏着高热量，吃进去还容易导致血糖升高，让肝脏储藏更多的脂肪，吃下去肯定是瘦不了肚子的。不仅瘦不了其它的地方也会开始长胖。

所以与其苦苦的纠结到底要吃什么好，还不如增加食物的多样性，多吃一些不一样的蔬菜水果以及粗粮类的食物。

4、容易情绪化

一些女生就算年龄长大了，但是思想还是停留在小年轻的时候，容易情绪化，不开心的时候感觉全世界都欠了自己的，什么都不想干，不仅如此还会开始暴饮暴食，吃些垃圾食物来满足自己，长期如此，小肚腩自然就瘦不下去。

人和动物的不同就是人有思想有情绪，所以不能要求人们丢掉这些情绪，因此可以建议大家换一种解压的方法，比如运动，运动可以提高脑部调节脂肪的代谢水平，对于减掉腹部赘肉来说效果非常好。

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