多少人的好身材，被腰部赘肉“破坏”了，5个动作把它抹平

腰部两侧的赘肉，对于女生而言是非常让人苦恼的，爱美的MM们都希望瘦腰成功，拥有小蛮腰，不过怎么瘦腰最有效呢？这里教你5个瘦腰动作，你一定要坚持练习，才能减去腰上多余的赘肉。

动作一

首先，躺在垫子上，两只手的掌心向上，双臂自然放松于身体两侧;自然呼吸，接着双手掌心相对平举在身体前，吸气，腰腹用力，然后将你的上半身和你的双脚同时都抬起，呈现一个V型的样子，然后你的双腿和你的双手臂保持平行，将这个动作坚持10秒左右，然后慢慢躺下。重复10次。

动作二

两脚分开与肩同宽，弯曲手肘，上手肘弯至与地面平行，双手放在后脑勺的位置，膝盖弯曲，大腿和小腿呈90度，且上半身微微向前倾;吸气，把你的左腿要伸直，然后右脚要弯曲地向上抬起，接着去向右扭转你的上半身，让你的左脚手肘和你的右脚膝盖相碰撞，坚持10秒钟，然后换边重复。重复10次。

动作三

首先身体平躺仰卧，同样地，两腿打开与肩同宽;然后手臂弯曲成90度直角与地面紧贴，然后你的手心要朝上的方向;紧接着要将你的左腿弯曲，然后直起你的上身，使得你的右手的肘部能够去碰触你的左腿的膝盖。然后换右腿去重复前面动作。重复2—3组，每组10次。

动作四

首先身体平躺仰卧，双手打开，自然放松于身体两侧，掌心向下;然后上半身不要动，曲膝并垂直向上抬起;接着两腿膝盖并拢，并向左侧摆动，右肩部位必须紧贴地面;然后恢复仰卧姿势后，换边进行。左右各一次为一组，重复8组。

动作五

将身体平躺，两条腿交叉，双手放在头的下方，双腿慢慢向上抬起，双腿要伸直不能弯曲，抬至与身体呈九十度，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次。重复动作10次。

腰间赘肉如何减去？怎样瘦腰最快最有效？坚持做以上的5个瘦腰动作，才能让你腰上的多余脂肪被消除，从而拥有小蛮腰。

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