很多人由于长时间坐着工作，臀部肌肉难以得到充分锻炼，很容易出现臀部肌肉松弛、下垂的现象。下面提供了几招针对臀部肌肉的练习方法，坚持锻炼，就会练出美丽的翘臀!

　　想拥有美丽臀部其实很简单。现在就开始学学这个瘦臀操，给你诱人臀部!

　　以下这些运动都是15至18次为一组，每种运动要做3至4组，每组之间休息30秒至一分钟。记得不要每天做喔!腿部运动每隔两天做就可以了，让肌肉有两天的时间修复， 才会长出健美的线条!

　　浑圆的美臀，一直是性感的主要特征三组小动作，可臀部肥大、下垂、扁平，就失去了整体曲线。现在开始，每天只用15分钟，2周后不仅可以瘦臀，还可以提升臀部，翘臀轻易练成，还你丰满性感身姿。

　　女人的身段往往比女人的容貌更重要。可惜的是，东方女性的身段比之西方女性，显得低矮臃肿，不够挺拔。仔细比较，就会发现主要原因就是东方女性的臀部不够美。

　　臀围尺寸正常，但经常为臀部扁平、下垂而烦恼的MM们要特别注意这个环节。让人赏心悦目的臀部无非是又挺又饱满，挤出令人遐想的明显股沟。所以在翘臀计划中，你一定要就自己的现实情况采取有针对性的方法，才会大大提高你的翘臀效果。

　　要做性感女人，除了丰满胸部之外，第二大性感部位就是拥有圆翘美臀了。可现代女性的臀部都存在着各种各样的问题，不是过肥就是下垂，影响了整体美感。

　　臀部胖和腿粗大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分 成员的臀部都是又粗又肥，那你也大有可能臀部胖和大腿臃肿。

　　翘、圆、紧是美臀的三大标准，可现代女性基本上每天都要久坐，久而久之，就会让臀部变形，变得松垮、下垂，严重影响了美感。打造完美翘臀要靠瑜伽来拯救，赶快来行动吧!

　　你可能不知道，臀部是身材的隐形敌人。

　　白领丽人因长期坐着，导致臀部变大下垂，所以常常烦恼如何提臀。在这里小编要推荐给白领丽人们快速提臀操，这个提臀操可以瘦肥大臀部，提下垂臀部，白领丽人们赶快来学下吧!

　　你想拥有紧实的翘臀吗?想拥有完美的腰部曲线，没有赘肉的肚子吗?那就赶快跟着小编来学习下面这些简单又有效的日常瘦身运动和排毒按摩，帮你塑造完美臀部和纤瘦腰腹，做个自信满满的女人。

　　STEP1：双脚站立与肩同宽，抬高双臂与地面平行，屈肘成90度，双手向上，手心向外。注意保持肩肘与地面平行，感觉到肩部与背部肌肉在拉伸。

　　臀部作为身材S曲线的终点，上翘结实的臀部彰显俏皮与性感，相反平坦或者下垂的臀形等于是告诉所有的人，你与超短时尚无缘。拥有一个结实性感的小翘臀是每个女人都梦寐以求的。

　　我们中大部分人都缺乏锻炼，而没有时间就成为我们给自己最大的借口。然而，即使没有时间，你也可以锻炼身体。这些介绍一些提臀方法，这些方法看起来是有点搞笑，但是效果不错哦!