美臀秘招 练就浑圆魔鬼身材

　　浑圆的美臀，一直是性感的主要特征三组小动作，可臀部肥大、下垂、扁平，就失去了整体曲线。现在开始，每天只用15分钟，2周后不仅可以瘦臀，还可以提升臀部，翘臀轻易练成，还你丰满性感身姿。

　　STEP 1　柔软臀部，重心UP

　　为了纠正臀部重心位置，以用鼻吸气、用嘴吐气的呼吸方式拉伸膝内侧、柔软关节、松弛腰椎，臀部重心的提升可以激发女性荷尔蒙，提升女性曲线美。

　　1.正坐，抬头，使盆骨关节在尽可能的范围内打开。身体保持居中平衡，肩膀呈直线，两手自然横放在膝上，手心向上打开。以鼻尖为中心线，两脚脚底相对合并而坐，髋骨向前，收腹，脚底向身体拉引。手臂搭在膝上，以小腿为支点身体45度倾斜，头抬起，左右交互做5次。

　　2 一边柔软臀部，一边调整臀部形态和盆骨左右对称，与之前1的姿势一样，两脚脚底合并而坐，腰椎要求直立，用臀部向前移动，左右各走6步。要求脚一直是合并的，头部、背部保持笔直。

　　3 拉引下腹部的运动，要求保持微笑，用腹力来做。伏身，两脚打开与肩同宽，弯曲膝盖，使脚能够敲打在臀部。左右交互各10次。

　　STEP 2　臀部和大腿呈八字打开

　　它能收紧松弛的大腿，避免引起赘肉横生、臀部变胖，仰卧，两脚打开的幅度与肩膀同宽，双手自然垂下，手心向下，脚板拉直竖立。

　　弓起一腿，吐气，另一脚脚板保持竖立姿势，膝盖向外打开压下，脚底贴在另一脚的膝盖。以弯曲的腿作为支点，有意识地拉升另一腿。沿着拉升的腿，慢慢放下弯曲的腿，吐气，左右交替，重复做5次。

　　STEP 3 美化臀部的侧面

　　大腿运动时，臀部的弧形就显出来。臀部侧面线条优美，腿看起来也显得修长。

　　1 膝盖侧面拉升，可以提高臀部的顶点。仰卧，手心向上，双手自然打开。双脚弓起，彼此保持一条腿的距离。额头向上，收腹 ，单脚向上举起拉升，同向的手贴在臀部，手指笔直，帮助腿部使其更容易拉升，左右交互5次。

　　2 推动大腿赘肉，改善臀部形。双手插腰，双脚合并立正，然后右脚弯屈，提起右脚跟，脚趾不离地，然后尽力向前伸，同时有意识让膝盖内侧伸展。

（实习编辑：何丽丽）

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