有的人体重标准，腰细胳膊细上身都细，双腿却肉肉的。为了减掉不够完美的腿部赘肉，节食运动都试过了效果却不怎么样。

有研究表明，快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。

随着越来越多的人重视健身、运动和减肥，不科学运动方式引起的运动受伤也越来越常见。根据统计，医院急诊中受伤患者中，因为运动受伤的占7%-22%。

对于减肥的人来说，节食和运动是最多人选择的方法，而有氧运动则是最科学的减肥方法。很多人选择慢跑减肥，当然是正确的，因为跑步也是有氧运动的一种。平常经常听说有氧运动，那到底什么才是有氧运动呢？除了跑步之外，还有哪些有氧运动可以有效减肥呢？

随着社会的发展，人们的工作生活越来越忙碌，也逐渐流失了很多锻炼的时间，于是很多人都会选择早起进行一日的晨练，并且选择在空腹的条件下进行运动。当然，空腹锻炼的好处很多，但是稍微不注意，也可能会对身体造成不良的影响。

生活中不少肥胖的人都在尝试运动的方式进行减肥，不少人坚持一个月之后都发现体重下降了不少，很多人都想知道运动减肥一个月大约减几斤？不同的肥胖者坚持每个月运动减肥最终瘦下来的体重是不太一样的，有些人坚持一个月运动可以瘦十几二十斤，但是也有的人只能瘦几斤，这与大家的运动减肥方法有关。

爬楼梯前，先运动一下膝关节，锻炼时应量力而行。循序渐进。最好在层与层之间慢几步，以缓解膝盖的压力。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

少吃+多动是不变的瘦身定律，大家都知道，如果只借由饮食控制来减重，有极高的复胖可能，也难以兼顾身体所需要的养份。因此这边推荐4种减重期间适用的中低强度运动，从这里入门，没有消不了的肥肉、减不掉的体重!

在平时生活中适量的多吃些山楂可有效的起到降低血清中胆固醇含量以及甘油三酯的功效，长期如此可以让人变得更加苗条。而且在山楂果肉中所含有的果胶还可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等物质，并且将其排出体外，长期如此瘦身功效非常明显。

好多人都觉得运动减肥出汗越多效果越好，不出汗是不是就没有消耗脂肪呢，实际上运动减脂的效果与出汗多少没有必然的联系。

只要是食物都含有热量，有的高有的低，减肥都亲们都会计较这些，那么对于一些食物需要多少运动能消耗掉呢。

有不少朋友喜欢晒自己的运动时间和消耗的卡路里，对他们来说，运动消耗热量是运动效果的度量尺，每次看到消耗热量数字上涨，他们都会沉浸在一种自豪与喜悦中。那么，运动消耗的热量是哪里来的？运动一小时会消耗多少热量呢？

　踏步机是可以同时运动腰部、臀部、腿部，锻炼这些部位的肌肉，能够同时完成身体多个部位的脂肪燃烧。而且还可以锻炼到平时不常动到的地方，如如臀部外侧、大腿内侧及外侧等，又增加了热量的消耗。在使用踏步机时能够同时运动腿部、腰部、臀部和手臂，消耗身体热量

运动没有标准答案，当你最近迷上某一种运动时，切勿为了达到效果而贪多、超量运动。每个人都有不同的体质、体型和健康状况，循序渐进地锻链自己的身体机能，才能健康而有效地达到运动的意义，同时避免肌肉拉伤、扭伤等常见的运动伤害。

运动减肥先胖后瘦或不瘦反胖等都是运动减肥常出现的问题。之所以会出现这些看似不寻常的现象，其实运动后肥胖的原因未必就是脂肪了。还有可能是运动后，身体糖原增多，水分停留。而且，运动过程中，我们还得改善和调整日常饮食结构。