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运动减肥60分钟,能消耗多少热量

2019-09-03 10:20:4839健康网
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核心提示:有不少朋友喜欢晒自己的运动时间和消耗的卡路里,对他们来说,运动消耗热量是运动效果的度量尺,每次看到消耗热量数字上涨,他们都会沉浸在一种自豪与喜悦中。那么,运动消耗的热量是哪里来的?运动一小时会消耗多少热量呢?

  有不少朋友喜欢晒自己的运动时间和消耗的卡路里,对他们来说,运动消耗热量是运动效果的度量尺,每次看到消耗热量数字上涨,他们都会沉浸在一种自豪与喜悦中。那么,运动消耗的热量是哪里来的?运动一小时会消耗多少热量呢?

  运动消耗热量从哪里来?

  运动消耗热量主要来源于三大能量营养素——碳水化合物、脂肪、蛋白质。三种营养素中,碳水化合物和脂肪供能较多,蛋白质供能较少。每种营养素供能的比例会随着运动时间、运动强度、运动方式变化。

  运动时间方面,在运动刚开始时候,消耗碳水化合物供能较多,脂肪和蛋白质都比较少;运动强度方面,当运动强度达到75%最大摄氧量以上,碳水化合物供能比例增加,而运动强度低于65%最大摄氧量时候,脂肪供能比例增加。也就是说,运动强度越大,燃脂效果越不明显。因此,如果你运动的目的是为了燃脂,最好做一些中等偏高强度的有氧运动。

  运动一小时消耗多少热量?

  对于这一问题,并不能一概而论。运动消耗热量受到个人的代谢能力、体重以及运动方式等多种因素影响,每小时消耗的热量存在差异。现在有一些运动仪器,如运动手环,运动手表等能测出人们每小时运动消耗的热量,大家可以拿来测试一下。除了这些仪器外,还可以通过计算公式来算出每小时运动消耗的热量。

  运动净消耗热量=运动总消耗热量-静息状态代谢热量

  运动总消耗热量计算公式:(运动心率在最大心率的65%-89%时最为适用,在这个范围外精确度受影响,低于65%时,计算结果会偏差较大,大于89%时有一定的参考价值)

  男性= ((-95.7735 + (0.634 x HR) + (0.404 x VO2max) + (0.394 x W) + (0.271 x A))/4.184) x 60 x T

  女性= ((-59.3954 + (0.45 x HR) + (0.380 x VO2max) + (0.103 x W) + (0.274 x A))/4.184) x 60 x T

  HR(每分钟心率)= (运动后5秒钟开始测)10秒钟的心率数x 6 x K

  VO2max (最大耗氧量)= 15 HRmax/HRrest  (15x最大心率/静息运动心率)

  HRmax= = 208 - (0.7 x A)

  W = 体重 (kg)

  A = 年龄 (岁)

  T = 运动时长 (小时)

  静息状态代谢热量:RMRCB = ((BMR x 1.1) / 24) x AD

  BMR = 基础代谢率(基础代谢每24小时消耗热量)

  男性: BMR = (13.75 x WKG) + (5 x HC) - (6.76 x age) + 66

  女性: BMR = (9.56 x WKG) + (1.85 x HC) - 4.68 x age) + 655

  AD = 运动时长 (小时)

  HC =厘米身高

  WKG = 体重 (公斤)

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