减肥过程中 你吃对早餐了吗

2015-07-13

核心提示:不吃早餐容易造成中午的严重饥饿感,导致中午暴饮暴食,摄入过多的热量,脂肪和糖分。肥胖就一发不可收拾了。

  很多人都忽视了早餐的重要性,不吃早餐在年轻人中更加常见。有研究表明,不吃早餐的人,比正常吃早餐的人更加容易长肉。不吃早餐容易造成中午的严重饥饿感,导致中午暴饮暴食,摄入过多的热量,脂肪和糖分。肥胖就一发不可收拾了。

  减肥的过程中,需要重视早餐的营养全面,能量充足。多吃水果,蔬菜等高纤维的食物,适当的补水,促进肠道的蠕动,减少便秘的发生。减肥的人士,早餐不但要吃,还要有讲究的吃。我们的肠道在经过一个晚上的消化之后,已经没有食物在肠道中了。这个时候,我们的身体需要补充一个晚上的消耗,也需要为早上的活动提供能量。对于缓解便秘,改善肠道健康,减肥有很大的帮助。早餐的食物,不讲究数量,但是讲究质量。

  午餐要吃饱,这是不管有没有减肥的人都应该重视的。午餐应该是我们一天能量摄入比例最大的一餐,淀粉的摄入量要保证,米饭面条都是很好的主食,同时,还需要一定的蛋白质食物,蔬菜等。

  晚餐可以适当减少高热量食物的摄入。糖分等易发胖的食物也应该要减少。晚上最好以清淡为主,尽量早一些吃。不要吃烤鱼,麻辣烫等重口味的食物。过量的咸和辣的摄入,会让水分在体内滞留,对健康和减肥十分不利。

  减肥的人士,就不要吃夜宵了。夜宵不但不利于减肥,对于我们的身体健康也是有很大的害处的,对睡眠也是十分不利,所以,夜宵就省去吧,实在饿的话,可以在睡前喝一些牛奶,不但健康,还有助于睡眠,减肥的人士,睡前可以喝脱脂牛奶

  吃对早餐之余,要想减肥效果好,可以额外补充千林然芷片,它含有丰富的左旋肉碱,可以帮助脂肪分解,成为减肥的好帮手,让减肥事半功倍。千林然芷片中含有的铬酵母,能够帮助降血脂,降血糖,健康减肥。千林然芷片三重燃脂成分搭配减肥,是最为健康有效的减肥方式。

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