现在，男人Man不Man很大一部分是看男人有没有一身健美的肌肉，特别是有没有完美的8块大腹肌。很多男士开始叫苦连天了，要练腹肌可不是这么容易的，运动也做了，营养也补充了，可是就是壮不起来，怎么办？男士到底该怎样练腹肌呢？为此，39健康网减肥频道编辑专门采访了资深健身教练李耿辉，跟着健身达人来健康练腹肌吧。

日前，周杰伦放出新专辑宣传照，露出清晰的8块腹肌。周杰伦自己说，“哥练的不是肌肉，练的是毅力。”好身材不仅对女明星很重要，男明星也一样。苦练肌肉的男明星除了周杰伦，还有“高富帅”黄晓明和“天王”郭富城，他们完美的肌肉背后是日复一日的毅力和坚持。

增大肌肉块头需要时间和努力。虽然有的人增大肌肉更快、更容易，可能还是要用6~12个月才能让肌肉规模有显著的变化，即使你在这方面很努力。比较现实的增长速度是每星期0.2~1公斤（0.4~2.2磅）。肌肉增长的速度在开始的几个月比较快，然后会渐渐慢下来。因此，一个运动员可能在增重训练的第一个月涨3公斤，而在第四个月只会涨1公斤。

拥有腹肌是性感猛男的标志，腹肌锻炼方法是怎样的呢？下面，39减肥编辑分享很实用的男人腹肌锻炼方法，想练肌肉的男士值得一看。

如何快速锻炼腹肌？腹肌锻炼起来比胸肌要容易些，因为一般不需要器械辅助，在家就能胜任。目前锻炼腹肌的方法比较多，大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施，找到适合自己的锻炼方法，下面健身教练就教大家如何快速锻炼腹肌。

男人增肌减脂每天训练60-90分钟，每七天一个轮回，坚持训练。三餐定时定量，注意饮食营养均衡。锻炼下去，各器官的机能逐渐得到提高，肌肉就会结实粗壮起来，体重就会增加。

男人增肌减脂每天训练60-90分钟，每七天一个轮回，坚持训练。三餐定时定量，注意饮食营养均衡。锻炼下去，各器官的机能逐渐得到提高，肌肉就会结实粗壮起来，体重就会增加。

男人增肌减脂每天训练60-90分钟，每七天一个轮回，坚持训练。三餐定时定量，注意饮食营养均衡。锻炼下去，各器官的机能逐渐得到提高，肌肉就会结实粗壮起来，体重就会增加。

在训练前要做好热身运动、伸展动作，采用一些较轻的重量来刺激肌肉，反复几组后，肌肉就应该有发胀、发热的感觉。

背部分成四个主要区域，每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地进行刺激。

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。

很多人都认为男人练习健身瑜伽有着先天不足，就是他们的筋骨肌肉不如女性那样柔软放松。其实只要有点耐心，从以下三个动作练起，一般3个月就会感觉瑜伽很轻松。

很多人梦想拥有一身漂亮的肌肉。于是，有空就到健身房苦练，但效果却并不明显。其实，想练就一身肌肉并不难，除了坚持训练，持之以恒，还有不少健身技巧要掌握，初学者更应注意一定要在专业教练的指导下练习，避免肌肉拉伤。

练出霸气的背线能帮你添不少男人味！最新的美背标准就是背部肌肉线条漂亮分明，上宽下窄，呈现出V形字母的形状，赶紧练出来吧！

男人的好身材是拥有健美的肌肉，那么，怎样健身才能拥有完美的肌肉呢？下面，小编介绍一整套男性健身增肌方案，赶快看看吧。