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【
小布的话
】对抗“肥肉”就像一场特殊的持久战,在这场依靠意志力和策抗争中,有人成功了,有人失败了,有人半途而废,也有人屡战屡败。成果或者失败,背后都有些什么故事呢?小布将推出系列专题“一人减肥大家帮”,在这里大胆地说出你的苦恼,无私地分享你的经验吧。减肥不是一个人的战争,我们大家一起想办法,最终必定能健康享“瘦”每一天!
--减肥宝典之“一人减肥大家帮”系列--
001:上身很瘦,但是下身胖,该怎么办呢?
002:跳绳会不会让小腿变粗?
003:喝水会长胖吗?
004:如何减肥不减胸?
005:经期能运动减肥吗?
★ 第2期 跳绳过多会不会长肌肉?
运动太多会不会长肌肉?
网友娜的烦恼:每天都跑步跳绳一个半小时,会不会长肌肉?
我每天早晨跑步跳绳一个半小时,午餐正常,晚饭只喝汤,这样锻炼会不会长很多肌肉,又会不会起到减肥的效果呢?
小布解答
:
你这样是一定会瘦的,但是也要注意小腿会变得很结实哦。(一般人很难把握什么样的运动强度是有氧运动)所以建议你,跑步的时候慢跑,一定要慢。怎么衡量呢?你自己把一下脉,每分钟跳动130次左右,这时候的运动强度是最适合减肥的;而跳绳,如果长时间快速跳绳,腿是会变粗的。最好就是每分钟跳70下左右,这个频率最能减肥又不长肌肉。还有,其实如果你不是特别胖,一般一周2到3次运动比较好,如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两次,周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”,如果这样想,最好也控制在一周5次内,因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳,还会蓄积心理上的压力,最后变成了疾病的成因。
[详细]
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