卫生部今年8月发布的《“健康中国2020”战略研究报告》显示，我国18岁以上居民中有83.8%的人从不参加锻炼，经常锻炼（每周锻炼3次以上，每次至少10分钟）的人仅占11.9%。到底是什么因素让国人离运动越来越远？时间都用到哪儿去了？看书、看电视、玩电脑、发微博、应酬……可眼睛、颈椎、腰椎、肩膀，还有发福的肚子都在抗议了！天生不喜欢运动；太忙没时间运动；想运动可是没场地，运动计划只能泡汤……注重养生却不重视运动，爱看体育比赛却不爱体育锻炼，这只会让我们的体质越来越虚弱。
上班族、学生、中年人是最缺运动的三大群体
今年上半年，方先生生了一场大病，养病用了4个多月的时间。医生告诉他，主要病因就是不健康的生活方式以及缺乏锻炼。方先生坦言，自从参加工作后，十几年来，在外就是工作，回家就是睡觉，没时间锻炼，结果体质一降再降。
对于现在学生的体质差，在山东乐陵某初中任教的郭老师深有感触。他告诉笔者，一到冬天，一个班上只要有一两个人感冒，几天后就会有十几个甚至更多学生被传染，一大半的学生请假，课都没法上。而这种情况在五六年前几乎很少出现。
“现在想想，年轻的时候简直是在作践自己的身体，打游戏熬夜到凌晨，工作之后就再也没有锻炼过，那时候年轻没有什么大影响，都能扛过来。如今，动不动的就是这里痛那里痛，体重很差，现在想运动，来不及了啊，只能后悔当初。
是什么原因让我们离运动越来越远？《“健康中国2020”战略研究报告》数据显示，76.1%的人是因为 “工作或学习紧张，没时间运动”， 66.4%的人是因为“运动场所少”， 59.0%的人认为是因为“运动场所收费高”，58.8%的人归结为是“运动、健身设施不完善”。这其中，“没时间”是缺乏运动的最大障碍。
我们的时间真的就这么紧吗？工作，加班，应酬，太累没时间运动，听起来似乎很有道理。其实，运动并不需要花大块整块的时间，随时随地都可以运动。没有时间，是因为我们认为工作或者其他的事情比运动更重要。你要知道，缺乏运动会让身体素质变差，影响健康，失去了健康，其他的事情还有什么意义？
PK台：没时间运动，是事实还是借口？
每个人都会有各种各样的缺乏运动的理由，而“太忙，没时间运动”是获票率最高的原因，我们真的没时间运动吗？你是怎么认为的呢？
亲爱的 你属于不运动人群中的“之一”吗？
- 我们总是这样想……
我天生就不喜欢运动
从小我就不喜欢运动，也很少运动，每次体育课老师说跑步的时候，我就想死。每次跑步我都觉得自己快要断气了，跑到最后总感觉脚都不是自己的了，跑完之后呼吸都好困难，喉咙痛，有时候还全身颤抖，我讨厌运动！
运动后又汗又臭
女孩子运动真的挺不方便的，而且我很担心女孩子运动多了会变成肌肉女，尤其是运动后又汗又臭，好狼狈，真的好损女孩子的形象。我觉得保持每天正常的运动量，应该也就差不多了吧。我一直这样，也没有什么影响啊。
每次运动后全身酸痛好几天
知道运动有益健康，但是，有时候真的是心有余而力不足，每天上班回到家已经累死了，只想躺下来好好休息。有时候周末有时间去运动下，结果每次运动后全身要酸痛好几天，动都动不了，慢慢的就不敢运动了。
- 其实，不运动危害大……
运动少免疫力下降，体质差
运动少，肌肉长时间处于静止状态，身体抵抗外力的能力降低，免疫力下降，时间一长，体质就慢慢下降。运动少，还容易引发各种慢性疾病，全球因缺乏运动导致的冠心病、II型糖尿病、乳腺癌死亡人数都在不段增加。
缺乏运动身体机能明显下降
苏联心脏病学研究所，选20～30岁的男子若干人，分为两组，一组一直躺卧在床，不活动。二组同样躺卧在床，每天可锻炼四次。20个昼夜后，第一组受试者感到头晕目眩、混身没劲，不少人血压降到危险程度，而二组的人仍然保持工作能力。
缺运动占全球死亡人数的1/10
据英国《柳叶刀》杂志发表的一系列研究表明，缺乏运动导致死亡的人数占全球死亡人数的十分之一，并把它与吸烟、肥胖引起的危害并列。研究还建议，公共卫生官员应该把这种情况视为一种流行病。
寿命短5年
20几岁的运动是为了四十几岁的健康
锻炼可改变人de DNA结构让人变得更加年轻。研究者对2400多对双胞胎的生活方式和习惯进行了长期跟踪调查，发现经常锻炼者的细胞内与寿命相关的端粒，比久坐的同胞长很多。每天锻炼半个小时的人要比不爱动的人看上去年轻10岁。
运动可以防止高血压的出现；胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白或“有益”胆固醇会增高，“有害”胆固醇则会减少，让血液流动得更为顺利。定期锻炼也可以帮助防止Ⅱ型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。
烦恼的最佳“解毒剂”就是运动，当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令你惊讶不已。没有人能在运动的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。一个人身体越健康（包括心理的健康），抵抗疾病和工作、家庭压力的能力越强。
1.睡眠：每睡一个小时记0.85分。计算一下你每天睡几个小时，就按这个单位的乘积记分。静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量最低，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记1.5分计算。
2.步行：缓慢散步，每小时记3分；快步走，每小时记5分。户外运动：慢跑每小时记6分，快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；骑自行车每小时记4分；做体操、跳舞每小时记3分。家务劳动：每小时记5分。
计算：一天的各项活动结束后，把分数加起来。总分数在45分以下，说明你运动量不够，应增加活动量；若你的总分数在45至60分之间，就说明你的运动量正合适。
第五类：静态活动。坐办公室、看电视等。尽量减少，不要连续超过60分钟。
第四类：肌肉适能运动。重量训练、仰卧起坐、伏地挺身、弹力棒、拉力带等。次数：2-3次/周。强度：略超肌肉负荷。时间：重复8-12次/组，做1-3组。
第三类：有氧运动+休闲运动。有氧运动：慢跑、骑脚踏车、游泳、滑步机等。休闲运动：桌球、篮球、网球等。推荐次数：3-5次/周。强度：适度。时间：20分钟以上。
第二类：伸展运动。柔软体操、拉伸动作、瑜伽、八段锦等。推荐次数：每周5-7次 。推荐强度：伸展至有点紧拉感。时间：每个动作持续30秒 6-10个动作。
第一类：生活形态体能活动。走路、做家务、逛街、办事。每天累计30分钟以上。
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