首页 > 瑜伽 > 瑜伽体式 > K > 正文

孔雀起舞式

www.39.net  2008-7-8  39健康网社区  
胸部垂直向上扩展,保持双腿垂直向上伸展,膝盖和脚踝并拢。脚趾向上。

孔雀起舞式

  功效

  强将肩膀、手臂和背部

  伸展肩膀和颈部、胸部和小腹部

  提高平衡感

  使大脑平和并缓解压力和轻度情绪低落

  禁忌症候/警告

  背部、肩膀或者颈部损伤

  头痛

  心脏病

  高血压

  月经期

  功法

  1. 跪在地面上,身体向前弯曲,把双肘,前臂和手掌放在地面上。双肘之间的距离不要超过肩宽,前臂和双手平行。(两肘的宽度也可借助辅助练习带来固定。)

  2. 颈部伸展头部尽量向上抬起

  3. 呼气,双腿向上摆,试着在不使双腿朝头后落下的情况下保持平衡(可以将两腿靠墙练习。)

  4. 胸部垂直向上扩展,保持双腿垂直向上伸展,膝盖和脚踝并拢。脚趾向上。

  5. 绷紧臀部以上以及膝部瑜伽。保持平衡,双肩向上伸展,大腿绷紧保持30-60秒。

  6. 呼气,双腿落下回到第一步,放松。

  (实习编辑:童文冲)

健身频道点击浏览更多精彩内容

看了本文的网友还看了:(搜索相关文章: 健身 瑜伽 锻炼
  • 网友评论发表时间
昵称:
内容:
请输入验证码: code
39健康网 - 中国领先的健康门户网站 Copyright © 2000-2017 未经授权请勿转载 | 联系我们