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瘦腹瑜伽帮你减掉小肚腩(图)

2013-12-02 11:16:3039健康网
核心提示:下面两套瘦腹瑜伽是专门减小肚腩的瑜伽,做这套瑜伽的时候,记得要腰腹部发力,长期坚持做,很达到很好的瘦腹功效。

  脊柱扭转

瘦腹瑜伽

  1、坐立山式,双手落在身体两侧指尖或手掌点地,双腿向前,保持脊背直立,脚趾回勾,拉长腿后侧肌肉和韧带。

瘦腹瑜伽

  2、屈左膝,左脚踩在右膝内侧,先移动左手到身体后方,两坐骨之间的位置,与身体保持一个手掌左右的距离即可。

3

  3、吸气,举右手臂向上伸展右侧腰;呼气,手臂身体转向左后方,同时转头看向左肩方向。

  4、下一次吸气,伸展脊柱前侧向上,呼气屈右肘,手肘抵住左膝外侧,加深扭转幅度,小臂外展,手指展开,放松双肩向下沉远离双耳。

  5、保持5-7个呼吸,每次吸气让脊柱内在的空间不断延展向上,呼气,更深入的扭转。

  6、收回体式,先转头回正,再伴随吸气,伸展右手臂向上,呼气时带身体回正,伸直左膝,回到坐立山式,到反侧。

  功效:增强大腿、小腿、腋窝肌肉,增加臀部关节的柔韧度,按摩腹内脏器官和骨盆肌肉,减除腰部、臀部和大腿的肌肉,将血液输送到脊背肌肉和神经,对于大肠炎便秘月经失调肥胖症等疾病有很好的调节作用。同时让心情更加平和,排遣焦虑。

  船式

瘦腹瑜伽

  1、坐立山式,双手落在身体后方,指尖向前,双腿向前,保持脊背直立,脚趾回勾,微屈肘,双肩后展,胸骨上提。

瘦腹瑜伽

瘦腹瑜伽

  2、双手保持不动,先屈双膝,身体微微后倾,再缓慢地抬起小腿,与地面水平。有能力的人可以试着伸直双腿。

  3、移动身体的重心到坐骨前侧,保持稳定后伸展手臂向前,小腿旁侧,掌心向上,从臀大肌外侧伸展到整个脊背。

瘦腹瑜伽

  4、双肩向下沉远离双耳,同时保持腰背部直立,展开胸廓,配合3-5个呼吸来调整身体的位置。大腿离腹部越近,体式越简单。

瘦腹瑜伽

  5、收回体式,落双脚双手,并弓背放松腹部,双手搭在小腿上,额头落两膝间。

  功效:促进肝脏、胆囊、脾、肠的健康,腰下部和腹部肌肉得到加强,增强腹部血液流通,激发消化系统、循环系统和荷尔蒙系统。

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