四式最有效的瘦腹瑜伽(组图)

　　第一式 船式瑜伽

　　Step1 坐姿，双腿并拢向前伸直，脚尖向上，抬头挺胸，双手放在大腿根部。

　　Step2 两手放在身体两侧，五指张开撑地，两腿弯曲膝盖。

　　Step3 利用腰腹力量将双腿举起，使得小腿平行于地面。

　　Step4 慢慢放下双腿恢复原姿势，重复数次。

　　功效：这个动作能锻炼到腹肌，同时有清宿便的作用。

　　第二式 桥式瑜伽

　　Step1 仰躺在地面上，全身放松，双腿分开略比肩宽，两手在身体两侧平放。

　　Step2 弯曲膝盖，使得小腿与地面垂直，两手掌心向下放在身体两侧。

　　Step3 利用腰腹臀力量向上抬起躯干，双手在身体下方伸直并交握，眼睛看向胸部。

　　Step4 停留5到10个呼吸后慢慢放下身体。重复动作数次。

　　功效：这个瑜伽体式除了可以塑造平坦腹部外，对于增强背部、腿部后侧及臀部的肌肉群也有不错的功效。

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