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叩首式

www.39.net  2008-7-8  39健康网社区  
做动作时。上半身肌肉要尽量放松。借地心引力下弯,不要勉强。患有高血压及眼压高的人。不适合练习此式。

  特色功效:红润细致、充满光译的好皮肤 肯定可以为你的五官和身材大大加分。叩首式头往下弯的伸展运动,能让血液回流至头部。具有改善气色.预防头昏失眼的效果 还可以使肌肤水润光泽,预防老化与减少细纹。

  练习秘诀:每天练习3—5次 完成式时停留约5秒 上半身弯曲时的放松与下垂。是做好此式的关键。

  注意事项:做动作时。上半身肌肉要尽量放松。借地心引力下弯,不要勉强。患有高血压及眼压高的人。不适合练习此式。

  1.金刚俯卧式,额头点地 手心向上放在胯的两侧。

  2.吸气,臀部抬起,重心向前,下颚回收,头顶点地,腰、背尽量上提 保持自然呼吸5~8秒。呼气还原,臀部下沉,放在脚后跟上。

  3.双手放肩两侧,吸气膝盖伸直,臀部尽量向上提起,头顶贴在垫子上,注意保持平衡。

  注意事项:做动作时。上半身肌肉要尽量放松。借地心引力下弯,不要勉强。患有高血压及眼压高的人。不适合练习此式。

  (实习编辑:童文冲)

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