首页 > 瑜伽 > 瑜伽体式 > L > 正文

瑜伽体式:莲花式

www.39.net  2008-7-8  39健康网社区  
莲花式要求在双腿交叉的情况下仍然将背打直。这是一个用来冥想和集中精神理想的姿势。这个瑜伽动作有很多的好处。比如让你身心放松,增加意识和注意力,激活身体的某些部分和功能,并且保持或帮助发展一个好的姿势。

瑜伽体式:莲花式

  第一步:双腿打直并拢放在地板上。手掌向下放在地板上。

瑜伽体式:莲花式

  第二步:用手抓住你的右脚,把它放在你的左边大腿上,一直达到腹股沟的位置。你的脚的外延应该达到你的臀部。

瑜伽体式:莲花式

  第三步:用右手抓住右边膝盖,同时左手紧握右脚。

瑜伽体式:莲花式

  第四步:当你的右脚紧紧的压在你的左边大腿上的时候,用双手抓住你的左脚。把你的左脚放在右边大腿上面。你的脚的外延应该达到你的臀部。

瑜伽体式:莲花式

  第五步:你现在已经做好了一个完整的莲花式。你可以把手做成打坐的手势。

  建议初学者:先学做半莲花式,再慢慢进步到完整的莲花式。一度规则的练习这个体式,当做到双脚完全交叉时,你可以试着用手掌走路。

  这个莲花式是最受欢迎的瑜伽动作中的一个。除了对心理上的好处以外,它也帮助形成一个完美的体态。

  益处:莲花式要求在双腿交叉的情况下仍然将背打直。这是一个用来冥想和集中精神理想的姿势。这个瑜伽动作有很多的好处。比如让你身心放松,增加意识和注意力,激活身体的某些部分和功能,并且保持或帮助发展一个好的姿势。

  (实习编辑:童文冲)

健身频道点击浏览更多精彩内容

  • 网友评论发表时间
昵称:
内容:
请输入验证码: code
39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2017 未经授权请勿转载 | 联系我们