首页 > 瑜伽 > 瑜伽体式 > M > 正文

猫伸展式

www.39.net  2008-7-8  39健康网社区  
适合初级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

猫伸展式

  好处:增加脊椎的灵活性,其中的一些变化姿势可以起到增强身体的平衡感,集中注意力以及平和心境的作用,练习猫伸展延长式还可以舒展拉伸肩部肌肉。

  做法:四肢撑地跪在地面上,两臂垂直于两肩之下,手指打开,两手中指互相平行,双膝位于臀部正下方,两腿稍分开,做一次预备胜利式呼吸,吸气再呼气,然后再吸气,慢慢抬起头和前胸。注意保持脊椎平直,感觉后脑勺要尽量靠紧脊椎一样,这个缓慢的动作要配合整个吸气的时间进行。呼气,缓慢放低尾椎骨并向上拱起脊柱,尽量低头,眼睛可以看见自己的肚脐,用力把手和双膝向下压,这个动作持续时间与呼气时间相同。

  相对姿势:孩童式

  猫伸展平衡式

猫伸展式

  适合中级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

  做法:先做好猫伸展式的开始姿势,左腿向上抬起并向后伸直,左脚离地,脚趾朝下,左臀部放低,身体保持稳定后,举起右手臂,保持呼吸顺畅,不要屏息,尽量保持这个姿势以感觉舒适为限度。收回左腿和右手恢复正常呼吸,右腿和左手特重复练习。

  变化姿势2

  猫伸展延长式

猫伸展式

  适合初级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

  做法:先做好猫伸展式的开始姿势,保持大腿与地面垂直。呼气,双手缓慢向前移动,胸部放低靠近地面,把前额或下颌贴在地面上,如果手肘伸直,会觉得肩部肌肉舒展度更大,保持这个姿势足够长的时间,吸气然后慢慢收回双手。

  (实习编辑:童文冲)

看了本文的网友还看了:(搜索相关文章: 健身 瑜伽 锻炼
  • 网友评论发表时间
昵称:
内容:
请输入验证码: code
39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2017 未经授权请勿转载 | 联系我们