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瑜伽体位法-摩天式

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练习前最好喝两杯淡盐水,温水最好,最好早晨起床后练习,也可饭前练习,饭后一个小时后运动也行。

  动作方法:

  自然站立,两脚开立与肩宽,两眼视体前一物体,双臂举过头顶,手掌朝上,眼看自己的双手,提起两脚跟,好像有人在头上拉你的双手,完全伸展身体,脚跟慢慢落地,动作熟练后,保持脚尖着地的身体姿势走动,每次练习走100步。

  注意事项:每次练习时手臂尽量伸直,手臂上举最好能夹注耳朵,脚跟尽量抬起,以脚趾头着地支撑身体为好,走动时也尽量身体向上伸展,保持立腰,自然呼吸。妇女经期应停止练习。

  练习前最好喝两杯淡盐水,温水最好,最好早晨起床后练习,也可饭前练习,饭后一个小时后运动也行。

  主要功效:祛除便秘,同时增强腹直肌的力量。

  (实习编辑:童文冲)

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