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瑜伽体式--椅式

www.39.net  2008-7-8  39健康网社区  
这个体式缓解肩部僵硬,纠正腿部任何细微的畸形。踝骨日益强壮,腿部肌肉也得到均衡的发展。

瑜伽体式--椅式

  功效

  强健脚踝、大腿、小腿和脊椎

  伸展肩膀和胸部

  刺激腹部器官、横膈膜和心脏

  改善平足

  这个体式缓解肩部僵硬,纠正腿部任何细微的畸形。踝骨日益强壮,腿部肌肉也得到均衡的发展。

  提升横膈膜,心脏也得到轻柔的按摩。增强腹部器官和背部,完全扩展了胸部。对于那些经常骑马的人这个体式很有益处。

  禁忌症候/警告

  头痛

  失眠

  低血压

  功法

  1. 以山式站立。吸气,抬高起双臂,与地面垂直。可以保持双臂平行,掌心相对;也可将手心合拢。

  2. 呼气,曲膝,尽可能使大腿与地面平行。保持大腿内侧相互平行,并使大腿股骨头同位于脚跟的上垂直线。

  3. 向背部收紧肩胛骨。向下收拢尾骨,指向地面,而保持骶骨拉长。

  4. 停留30-60秒。结束此姿势时,吸气,伸直膝盖,用力伸展手臂向上。呼气,将双臂放回身体两侧,回到山式。

  (实习编辑:童文冲)

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