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瑜伽体式--新月式

www.39.net  2008-7-8  39健康网社区  
如果有颈椎疾病,练习时不要低头。如果有高血压,手不要举过头顶,可放在胸前做祈祷状。

  好处:可以舒展臀部,增加脊柱的灵活性,也可以舒展胸部和心脏部位,刺激肾脏和肾上腺。

  注意:如果有颈椎疾病,练习时不要低头。如果有高血压,手不要举过头顶,可放在胸前做祈祷状。成弓步时,脚踝应当放在膝部正下方,可以跪在垫子上以保护双膝,注意不要过度拉伸。

瑜伽体式--新月式

  做法:双膝跪立,抬起臀部,上身直立成全跪立姿势,先吸气,呼气时右腿向前伸直。再吸气向前举起手臂,然后把手举过头顶,如果你有高血压,只要把手放在胸前做祈祷状。呼气时,弯曲右膝成弓步,左臀放低,身体向上舒展,伸直手肘,但是肩部要放松,弓步式和腿伸展式。如果你没有肩稚疾病,可以轻柔的把头抬起,眼睛仰视双手,如果你的背部比较灵活,身体可以轻微的向后靠。

瑜伽体式--新月式

  保持这个姿势,以感觉舒适为限度,结束这个动作时,吸气,身体轻轻往前运动眼睛向前看,身体重量轻放在左脚上,呼气,放下手臂置于身体两侧,手臂伸直,手肘不要弯曲。然后,收回右腿成跪立姿势,换左腿练习之前,用孩童式放松身体。这是一个看起来很优美的姿势,但是也有一定难度。

  (实习编辑:童文冲)

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