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瑜伽体式:拱背伸腿式

www.39.net  2008-7-9  39健康网社区  
这个姿势可最大限度地扩张胸部,锻炼脊柱的弹性。强壮背部及颈椎,增加头部新鲜血流。强壮腹肌及两腿的肌肉。
瑜伽体式:拱背伸腿式


  做法:

  1、仰卧,伸直两腿,两膝盖并拢,做出~4次自然呼吸。

  2、呼气,将背部拱起抬高,伸展颈部,直至头顶顶着地

  3、将两腿抬离地面45~50度,伸起两手臂,双手合十,指尖指向脚的方向,手臂与两腿平行,保持两肘、两膝挺直,保持大腿、两膝、两踝、两足相贴。

  4、伸展胸部,保持屏息30秒,让头顶及臀部平衡身体。

  5、呼气,放低两腿及手臂,伸直颈部,放低上身躯干,放松全身。

  益处:

  这个姿势可最大限度地扩张胸部,锻炼脊柱的弹性。

  强壮背部及颈椎,增加头部新鲜血流。强壮腹肌及两腿的肌肉。

(实习编辑:龙伟权)

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