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瑜伽体式--天鹅式

www.39.net  2008-7-9  39健康网社区  
改组动作有一定难度,刚开始时,最好慢慢尝试,不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死,而是保持适度弯曲,以防止运动损伤。

瑜伽体式--天鹅式

  step1:跪姿,大腿与小腿呈90度。头部微抬,平视前方。如图,两手掌相并,反方向与小臂呈90度,小拇指并拢,掌心着地。微微弯曲肘部,令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。

瑜伽体式--天鹅式

  Step2:前脚掌着地,调整好呼吸后,腰部用力,重心前移,慢慢向后伸直双腿,将身体撑离地面即可。

  特别提示:3组/天。改组动作有一定难度,刚开始时,最好慢慢尝试,不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死,而是保持适度弯曲,以防止运动损伤

  功效:

  1、强壮腹部器官和肌肉。

  2、有助于驱除肠道寄生虫。

  3、刺激食欲,消除便秘,并有助于消除阿米巴痢疾。

  (实习编辑:童文冲)

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