屈膝展背式伸展腿部前、后侧韧带；灵活膝关节、踝关节等诸多健身效果。

桥变式能强化肝脏，刺激甲状腺，柔软脊椎，增加腰腹力和膝盖力量；而且对失眠、烦燥、肩痛、腰痛均有效果。

青蛙式是弯曲在身体后侧的手臂和小腿像是青蛙臃肿的背部，正抬头准备发出“呱呱”叫声。

曲线扭转式让你瘦腰美腿又减臀。

减少腰部赘肉，柔软腿部韧带，挤压按摩内脏，对消化系统有益，并活化颈椎。

放松下背、腰部肌肉，帮助睡眠！