青蛙式

　　· 青蛙式对于膝关节及小腿前侧的延展很有帮助，可以让腿部的疲劳肌得到放松，还能够起到治疗扁平足的功效。长期坚持练习，还有利于扩展胸部，有美胸的作用。

　　姿势分解：

　　· 保持大腿前侧及下腹部贴于地面，小腿向后弯曲，贴于臀部；双肩打开，手臂反向身体后侧，拉住足尖，然后头微微向上仰。吸气，抬头抬肩部，呼气，双手尽可能将双脚向下压。使腰部尽可能受到挤压。保持这个姿势三到五个呼吸，然后松开双手，双脚回地面，双手收回重叠放至额头下，放松全身，放松身体紧张过的部位。

　　提示：

　　· 蛙式对于膝关节及小腿前侧的延展很有帮助，可以让腿部的疲劳肌得到放松，还能够起到治疗扁平足的功效。

　　· 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要

（责任编辑：赵瑞兰）

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