前屈背部伸展式瑜伽能拉伸双腿的肌肉，同时运动到背部，既能瘦腿又能美背。

考察一下，你有多少的时间是在阻碍腰腿的血液循环：穿高跟鞋、习惯开车、久坐不动、爱玩电脑……腰疼、腿部酸胀的时候，不妨练习一下前屈式瑜伽，它可以拉伸胫骨、排骨，紧至肌肉，改善腰、腿的血液循环，而且动作简单易学，即使没有大段时间练习瑜伽的朋友，也可以在睡前、晨起、看电视等零散时间做2-3次，十分方便。

双脚并拢，蹲坐在地面上。脚底和脚跟应该完全地放在地面上。从地面上抬起臀部，保持平衡。

“钳式”练习可以消除紧张，增添新能量，加强自信心，身子将变得更灵活，动作更优雅，风度更高雅，全身散发摄人的魅力！

糖尿病是慢性病中最复杂的疾病，原因可能是吃得过多或运动不足。

瑜伽丘之姿式-让心灵平静瑜伽姿势

性能力无论对于男女来说都是非常重要的，但是在都市工作人们的人们长期面对工作的压力，紧张的情绪导致荷尔蒙的分泌不正常

对于任何人来说，自信心是作好每一件事情的基础，有了对自己正确的认识和充分的自信才能你积极发挥自己的全部能力，犬式动作通过舒展脊背，可以调节神经，从而达到增强自信效果。

考察一下，你有多少的时间是在阻碍腰腿的血液循环：穿高跟鞋、习惯开车、久坐不动、爱玩电脑……

练习这套动作，不仅可以刺激肠胃运动、缓解便秘，还可以刺激肾脏，排出多余的水分和盐分，缓解浮肿。

桥式(Bridge Pose)瑜伽功效：伸展胸部、颈部和脊椎 ，使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁 ，刺激腹部器官、肺和甲状腺 ，恢复腿部的活力 ，提高消化能力 ，帮助缓解更年期症状

瑜伽练习为了达到理想的效果必须认真的掌握每一套动作的技巧，虽然在瑜伽学习的过程中你会发现瑜伽的体位其实是多种多样的，但瑜伽姿势运用了许多老少咸宜的较易掌握的技巧，这就使得我们可以在简单休闲中得到锻炼。

坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

桥变二式主要针对臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。